タンパク質摂取を習慣化する方法
- BFG null
- 3月23日
- 読了時間: 2分
1. 習慣化がポイント
•タンパク質摂取を日常生活に取り入れるには、規則正しい摂取を心がけ、三食だけでなく間食や就寝前の摂取も習慣化することが重要です。
2. 規則正しい摂取を意識
•タンパク質は3〜4時間ごとに摂るのが理想。そのため、間食や就寝前のタンパク質補給が不可欠です。
•摂取間隔がバラバラにならないように、1日のスケジュールに合わせて摂取タイミングを固定しましょう。
3. 起床時間の固定でリズムを作る
•起床時間を固定すると、三食のタイミングが自然と決まり、間食の時間も規則的になります。
•これにより、無理なくタンパク質を小分けに摂取する習慣が身につきます。
4. 筋トレのスケジュール化
•筋トレを行う曜日や時間を毎週同じにすると、トレーニング日を中心とした規則的なタンパク質摂取が可能になります。
まとめ
日常生活のリズムに合わせてタンパク質摂取を習慣化することで、無理なく継続し、筋肉の成長を効率的にサポートできます。
朝,最低20〜40g
卵、豆腐、納豆、ホエイプロテインなど
朝は胃にやさしい和食でのタンパク質摂取が理想。
血糖値や代謝を安定させる効果も。
間食,15g
ゆで卵、ツナ缶、サラダチキン、ホエイプロテインなど
間食には手軽なタンパク質食品を選ぶ。
時間がない場合はプロテインで補充。
昼,最低20〜40g
肉類、魚類、卵、豆腐、納豆など
昼食では満足感のあるタンパク質食品を摂取。
20g以上を目安にバランス良く。
筋トレ前（間食2）,20g
肉類、魚類、卵、ホエイプロテイン、アミノ酸サプリメントなど,筋トレ前の1～2時間前には必須アミノ酸を補充し、筋分解を防ぐ。
筋トレ後,20～30g
ホエイプロテイン、アミノ酸サプリメントなど
筋トレ終了直後はホエイプロテインで素早く吸収できるタンパク質を摂取。
夕食,25〜40g
肉類、魚類、卵、豆腐、納豆、乳製品など,夕食では高品質なタンパク質を中心に摂取。
摂取量をしっかり確保する🙌🏼
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