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  • 執筆者の写真BFG null

プロテインは必要か⁈


少し前までは、「プロテイン」というとマッチョが飲む筋肉増強剤のようなイメージをもたれていましたが、プロテインサプリメントはそのようなものではなく、タンパク質を摂取するための栄養補助食品です。

今では筋トレに励むトレーニーだけではなく、筋トレを行っていない一般の女性たちも美容や健康のためにタンパク質を意識して摂られています。

では、プロテインサプリメントを摂取しないと筋肉はつかないのでしょうか?

そんなことはありません。

食事から十分な量のタンパク質を摂取できていれば、プロテインサプリメントを摂る必要はないです。

しかし、筋肉量を増やそうと筋トレに励むみなさんは、筋トレを行っていない方の倍ほどの量のタンパク質を摂取する必要があります。

これを食事だけで摂取するのは、なかなか大変です。

たとえば、体重80kgのトレーニーが1日に体重1kgあたり2gのタンパク質を取ろうとすると、80kgX2gで160gのタンパク質を摂取することになりますが、よく間違われるのが、肉や魚などの食材を160g食べればいいワケではありません。

高タンパク低脂肪の食材でイメージしやすい鶏のささみでも、100g中にふくまれるタンパク質量は19.0gなので、160gのタンパク質をささみだけで摂ろうとすると、約840gも食べなければなりません。

朝食・昼食・夕食の3回に分けて食べるとしても、1食当たり280g食べることになります。

食欲のない時や寝起きの朝食に食べられなかった場合は、その分タンパク質が不足してしまいます。

そんな時には、プロテインサプリメントで補うことで、タンパク質不足を防ぐことができます。

また、食事だけでタンパク質を摂ろうとすると、その分脂質も摂取することになります。

プロテインサプリメントはタンパク質だけを選択的摂取することができるので、脂質の過剰摂取を防ぐことにも役立ちます。

うまくプロテインシェイクを利用するのも、筋肉量アップ、ダイエットに有効です。

私はダイエット中、甘いものが欲しくなった場合や、パーソナルセッションが続き食事を摂れない場合に利用しております😁

ホエイプロテインは吸収が速く、カゼインプロテインとソイプロテインはゆっくり吸収されるため、筋トレの直後にはホエイプロテイン、間食や就寝前にはカゼインプロテインやソイプロテインと、摂取タイミングによって種類を使い分けることも有効です。

当店はソイとホエイがミックスされた🫐🍓ミックスベリー味のプロテインが御座います。添加物を極限まで抑えた良質なプロテインです😉

とても美味しいので、是非お試しください🌟




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