【筋トレ後の“ゴールデンタイム”を逃すな！】
- BFG null
- 6月24日
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【筋トレ後の“ゴールデンタイム”を逃すな！】
筋肥大を高めるには、トレーニング後2時間以内に「糖質＋タンパク質」を摂るのがベスト💪
特に1時間以内の摂取が最も効果的とされています🔥
✅ 2時間以内の摂取が◎（それ以降は筋合成効率が大きく低下）
✅ 糖質を加えるとグリコーゲン回復が2倍以上に！
✅ ただし、トレ直後すぐは消化機能が落ちているため、激しいトレーニング後は30分〜1時間後の摂取が◎
しっかり補給して、分解より“合成”を優位に！
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補足：
• トレーニング直後は交感神経優位の状態で、胃腸の働きがやや低下しているため、高強度トレの直後すぐの固形食はおすすめしないケースもあります。
• 吸収の良いプロテインドリンクや炭水化物飲料（マルトデキストリンなど）なら直後でもOKですが、胃の弱い人は30〜60分後が安全です。
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