検索

筋肥大と年齢の関係

人間の筋肉量は30代に入ると減少し始める。

年齢とともに成長ホルモンやテストステロンの分泌量が減少する為である。

しかし、加齢により肉体は衰えるが、筋肉は年齢に関係なく成長できる。

年齢に関係なく体を鍛えれば筋肥大は可能！

高齢者でも筋トレによって筋肥大効果を得られることが実証されている！

高齢の現役ボディビルダーの存在も考慮すると、年齢を問わず筋肥大は可能であると言える。

『そんなに運動や筋トレして意味があるの？』の質問の応えは

以前の投稿#8をチェック✅

インスタグラム

ライン@

最新記事

筋肉をつけたいならタンパク質をしっかり摂るのが基本。 PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスが結果を左右します。 ⸻ 【タンパク質（P）】筋肥大に効果的な量は、体重1kgあたり1.4〜2g。例えば体重66kgなら約93〜132gが目安。...

1. 習慣化がポイント •タンパク質摂取を日常生活に取り入れるには、規則正しい摂取を心がけ、三食だけでなく間食や就寝前の摂取も習慣化することが重要です。 2. 規則正しい摂取を意識 •タンパク質は3〜4時間ごとに摂るのが理想。そのため、間食や就寝前のタンパク質補給が不可...

筋トレ後のタンパク質補給は、トレーニング終了後だけでなく、長時間にわたって計画的に行うことが筋肥大効果を高めるポイントです。筋タンパク質合成の持続 •筋トレ後、筋タンパク質合成の反応は少なくとも48時間続く。 •特に筋肉痛が起こるような高強度のトレーニングでは、この反応が...