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複数セットでは、重量を変えるべきか?


【複数セットでは、重量を変えるべきか?】

筋肥大の目標で筋トレを行う場合には、最大努力で6〜12レップス(初心者は8〜12レップス) 反復できる重量で行うことが勧められます。

しかし、同じエクササイズを同じ重量で複数セット行っていると、疲労によってセットごとに反復できるレップ数が落ちてくる場合があります。レップ数が落ちても、最大努力で6〜12レップ(初心者は8〜12レップ)反復できる範囲内であれば、基本的には重量を変える必要はないでしょう。

同じ重量では後半のセットで反復できるレップ数が6〜12レップの範囲から逸脱してしまうような場合(5レップ以下でしか反復できなくなる場合)には、重量を落として6〜12レップ(初心者は8~12レップ)反復できる重量に調整するとよいですね😌

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