週に何回通うのがお勧めですか？

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​目的や目標にもよりますが、週1回よりも週2回以上を強くお勧め致します。

週１回と２回の差は大きくなります。

週１回コースで、ご自宅でもプラスでトレーニングを行って頂けますと、効果は期待できます。

一般的に筋肉痛が治まるのがトレーニングを行ってから４８－７２時間とされております。

ですので、筋肉痛が治まる３－４日後に同じ部位のトレーニングを再度行うことで効果が上がります。

一方で前回のトレーニングから７日以上間を空けてしまいますと、

前回のトレーニング効果が無くなります。
多くの方は最初の３～４カ月は週２回コースで実施し、

自宅でもトレーニングを少し行えるようになった際に、

週１回コースに切り替えられ、ご自身でも自宅などでトレーニングを実施し、

週２回のトレーニングを行っております。
もちろん、週１回だけでもトレーニング効果は御座いますが、必ずスキップをしない事、緊急の用事が出来た際はセッション日の振替依頼をして頂き、トレーニングをすることをお勧め致します。

 

​筋肉を確実により早く成長させるには週３回以上の頻度で部位分けして、

​各部位の​トレーニング種目を増やしたり、強度を高めていくことが必要です。

 

例１　週２回

  火曜日　全身

  土曜日　全身​
　

例２　週３回

  火曜日　上半身

  水曜日　下半身

  金曜日　上半身

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例３　週４回

  火曜日　胸　背中

  水曜日　下半身

  木曜日　腕　肩

  土曜日　胸　背中

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例４　週５日

  火曜日　下半身　

  水曜日　胸　上腕三頭筋　肩横部

  木曜日　背中

  土曜日　腕（二頭・三頭）　肩前横後　
　　　　　　 下半身緩め

  日曜日　胸　背中緩め

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例５　週５

  火曜日　下半身

  水曜日　　胸

  木曜日　 背中

  土曜日　　腕

  日曜日　　肩　

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