BFG null2023年11月1日3 分自主トレーニングで効果が出ない時に確認すること自主トレーニングで効果が出ないときに確認すること☝🏼 ●目的に合ったエクササイズとフォームでできているか? ●可動域をフルに使っているか? ●筋肥大に適切な負荷設定ができているか? ●限界努力で反復できているか? ●適切な頻度で継続できているか?...
BFG null2023年3月2日2 分自重トレーニングVSフリーウェイトトレーニング、マシントレーニング筋肥大に応じた負荷は、 レップ数(反復回数)でいえば、最大努力で6〜12レップ(初心者は8〜12レップ推奨)できる負荷が適切となります*。 この範囲内で筋トレを行うことで、主に肥大しやすい速筋繊維にアプローチをかけることが可能です。...
BFG null2023年2月28日3 分筋肉を増やしたい場合にやりがちなNG例筋肉を増やしたい場合にやりがちなNG例 NG例①:タンパク質の摂り過ぎ 筋肉を増やすために、筋肉の材料となるタンパク質を摂取することは重要ですが、摂り過ぎはよくありません。摂り過ぎると腎臓への負担が増し、腎機能障害や尿路結石などのリスクが高まる可能性があります。...
BFG null2022年4月23日1 分肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)をお持ちのお客様肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)をお持ちのお客様 日々自宅でもコンディショニングトレーニングを実施して頂き、腕が上がるようになってきた為、ラットプルダウンに初挑戦。 念のため稼働範囲は収縮エリアにとどめて実施。 姿勢改善はストレッチだけで一時的には良くなりますが、必ずまた悪く...