筋トレやダイエットを始める初心者が、最初に意識すべきなのは「いきなり減量」ではなく、筋肉を増やして代謝を上げることです。基礎代謝を高めてから減量に入ることで、脂肪が落ちやすく、リバウンドしにくい体に。体脂肪が多い方はケースバイケースで最初から減量に入ることも可能です。

トレーニングを続けているのに思うように筋肉が増えない…。 その原因は「余力を残している」ことかもしれません。 本記事では、オールアウト（限界まで追い込む）トレーニングが成長ホルモンを高め、 筋肥大を最大化する科学的根拠と実践ポイントを解説します。

チートデイはサボりじゃない！正しく使えばダイエットも筋トレも加速する。心と体をリセットして、次のステージへ。

筋トレ後の一杯、実は筋肉を壊してるかも!? アルコールが筋肥大に与える影響を科学的に解説。 賢く飲んで、筋肉も人生もアップデート

トレーニングの質を高めるには、疲れを残さないことが大切。 この記事では、疲労回復に役立つ栄養素・食材・生活習慣をわかりやすく紹介します！

肝臓の働きを助けるアミノ酸「オルニチン」。しじみやきのこに多く含まれ、アンモニアを分解して肝臓の負担を軽減。疲労回復や代謝アップにも役立ちます。

食事の最初に海藻を食べると、血糖値の急上昇を抑えて脂肪をためにくくする効果があります。水溶性食物繊維のパワーで、健康的に太りにくい食べ方を身につけましょう！

筋肉をつけたい人必見！間食で効率よくタンパク質を補給しよう。おすすめはプロテイン・ツナ缶・サバ缶・ゆで卵・鶏むね肉。

🌅朝のタンパク質が大事な理由

筋トレ前後の食事

💪 乳酸は疲労の敵じゃない！実は筋肥大の味方🔥 筋トレや激しい運動で生まれる「乳酸」。 疲労の原因と言われていましたが、実は筋肉の成長と回復に重要な役割があります。 乳酸の3つの働き 1. 成長ホルモンの分泌を促す → 筋肉量アップをサポート...

筋肉がつきやすくなる!? 🔥【オメガ3の筋トレ効果】🔥 ✅ 青魚に多い「N-3系脂肪酸（EPA・DHA）」は… ✔ 筋タンパク質の合成をサポート ✔️筋肉量・筋力の減少を抑える ✔ 炎症を抑えて筋肉の修復力UP ✔ インスリン感受性を改善して、筋肉へ栄養が届きやすく！...

同じ炭水化物でも、**血糖値の上がり方（GI値） **は大きく異なります。 **40代以降になると、血糖値を調整する機能（インスリンの働き）**がだんだん低下していきます。 つまり、若い頃と同じようにパンや白米、甘い物を食べていると.... 👉血糖値が急上昇しやすくなり...

GI値を意識した食事

【筋トレ後の“ゴールデンタイム”を逃すな！】 筋肥大を高めるには、トレーニング後2時間以内に「糖質＋タンパク質」を摂るのがベスト💪 特に1時間以内の摂取が最も効果的とされています🔥 ✅ 2時間以内の摂取が◎（それ以降は筋合成効率が大きく低下） ✅...

「タンパク質＝筋肉の材料」とよく言われますが、 実は“糖質”も筋肉を守るためにとても大切な栄養素です。 糖質が不足すると、エネルギーを補うために 体は脂肪だけでなく、筋肉（アミノ酸）まで分解してしまいます😣 特に、筋肉に蓄えられた「筋グリコーゲン」が減ってくると、...

筋肉をつけたいならタンパク質をしっかり摂るのが基本。 PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスが結果を左右します。 ⸻ 【タンパク質（P）】 筋肥大に効果的な量は、体重1kgあたり1.4〜2g。 例えば体重66kgなら約93〜132gが目安。...

1. 習慣化がポイント •タンパク質摂取を日常生活に取り入れるには、規則正しい摂取を心がけ、三食だけでなく間食や就寝前の摂取も習慣化することが重要です。 2. 規則正しい摂取を意識 •タンパク質は3〜4時間ごとに摂るのが理想。そのため、間食や就寝前のタンパク質補給が不可...

筋トレ後のタンパク質補給は、トレーニング終了後だけでなく、長時間にわたって計画的に行うことが筋肥大効果を高めるポイントです。 筋タンパク質合成の持続 •筋トレ後、筋タンパク質合成の反応は少なくとも48時間続く。 •特に筋肉痛が起こるような高強度のトレーニングでは、この反応が...

タンパク質の適切な摂取量