🧂 それってマグネシウム不足かも！？

🧂 それってマグネシウム不足かも！？

マグネシウム（Mg）は、体の中で300種類以上の酵素反応に関わる必須ミネラル。

ストレス・甘いもの・アルコール・加工食品などによって大量に消費されるため、

現代人の多くは慢性的に不足していると言われています。

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⚠️【マグネシウム不足のサイン】

一つでも当てはまれば、マグネシウム不足の可能性あり！

□ 甘いものがやめられない

→ エネルギー産生が落ち、糖分で補おうとする。

□ 疲れやすい

→ エネルギーを作る代謝にMgが必要。

□ 不眠・眠りが浅い

→ 睡眠ホルモン「メラトニン」合成にMgが関与。

□ ストレスが多い

→ ストレスホルモン（コルチゾール）分泌でMgが消耗。

□ 頭痛がある

→ 血管を拡張し緊張を和らげる作用が不足。

□ 血糖コントロールが不安定

→ 食後の血糖値の乱れやすさと関連。

□ 筋肉の痙攣（つり）

→ Mgは筋肉の弛緩に関与。不足でつりやすくなる。

□ 血圧が高い

→ Mgは血管を拡張して血圧を下げる作用あり。

□ 飲酒・喫煙が多い

→ Mgの吸収を阻害・排泄を促進してしまう。

□ 加工食品・インスタント食品をよく食べる

→ 含まれるリン酸塩がMg吸収を妨げる。

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📊【1日の推奨摂取量】（日本人の食事摂取基準 2020年版）

• 男性：30〜64歳 → 370mg

• 女性：30〜64歳 → 290mg

（実際の平均摂取量は約247mgで不足気味）

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🍽【マグネシウムを多く含む食品】

• 海藻類：あおさ、あおのり、昆布、わかめ

• 魚介類：干しエビ、しらす干し、あさり、はまぐり、金目鯛

• 穀類・豆類：発芽玄米、ライ麦パン、きな粉、納豆

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💡ポイント

マグネシウム不足は、慢性疲労・不眠・血圧上昇・筋肉のけいれんなどにつながります。

日々の食事で意識的に摂取し、不足する場合はサプリメント補給も有効です。

心と体の両方を支える「隠れミネラル」——

それがマグネシウムです。

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