🧂 それってマグネシウム不足かも！？
- BFG null
- 6 日前
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🧂 それってマグネシウム不足かも！？
マグネシウム（Mg）は、体の中で300種類以上の酵素反応に関わる必須ミネラル。
ストレス・甘いもの・アルコール・加工食品などによって大量に消費されるため、
現代人の多くは慢性的に不足していると言われています。
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⚠️【マグネシウム不足のサイン】
一つでも当てはまれば、マグネシウム不足の可能性あり！
□ 甘いものがやめられない
→ エネルギー産生が落ち、糖分で補おうとする。
□ 疲れやすい
→ エネルギーを作る代謝にMgが必要。
□ 不眠・眠りが浅い
→ 睡眠ホルモン「メラトニン」合成にMgが関与。
□ ストレスが多い
→ ストレスホルモン（コルチゾール）分泌でMgが消耗。
□ 頭痛がある
→ 血管を拡張し緊張を和らげる作用が不足。
□ 血糖コントロールが不安定
→ 食後の血糖値の乱れやすさと関連。
□ 筋肉の痙攣（つり）
→ Mgは筋肉の弛緩に関与。不足でつりやすくなる。
□ 血圧が高い
→ Mgは血管を拡張して血圧を下げる作用あり。
□ 飲酒・喫煙が多い
→ Mgの吸収を阻害・排泄を促進してしまう。
□ 加工食品・インスタント食品をよく食べる
→ 含まれるリン酸塩がMg吸収を妨げる。
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📊【1日の推奨摂取量】（日本人の食事摂取基準 2020年版）
• 男性：30〜64歳 → 370mg
• 女性：30〜64歳 → 290mg
（実際の平均摂取量は約247mgで不足気味）
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🍽【マグネシウムを多く含む食品】
• 海藻類：あおさ、あおのり、昆布、わかめ
• 魚介類：干しエビ、しらす干し、あさり、はまぐり、金目鯛
• 穀類・豆類：発芽玄米、ライ麦パン、きな粉、納豆
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💡ポイント
マグネシウム不足は、慢性疲労・不眠・血圧上昇・筋肉のけいれんなどにつながります。
日々の食事で意識的に摂取し、不足する場合はサプリメント補給も有効です。
心と体の両方を支える「隠れミネラル」——
それがマグネシウムです。
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