BFG null2023年3月24日3 分トレーニングの2種類について1回のトレーニングで複数のエクササイズを行う場合、実施する順序も考える必要があります。 トレーニング種目は2つに分けられます。 筋トレの種目には、1つの関節だけを動かす「単関節運動」の種目と、2つ以上の関節を同時に動かす「多関節運動」の種目があります。...
BFG null2023年3月18日3 分マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングのメリット🟢マシントレーニングのメリット ジムに行けば、「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグカール」などのトレーニングマシンが数多く並んでおります。 バーベルやダンベルなどを用いた「フリーウェイトトレーニング」と「マシントレーニング」を比較した際のそれぞれのメリット❗️...
BFG null2023年3月16日2 分セット間休憩時間の目安筋トレを始めたばかりの頃は1種目あたり1セットでも効果が出ますが、トレーニングの習熟レベルが上がるにともない、トレーニングボリューム(負荷、レップ数、セット数)を増やしていく必要が出てきます。 複数セットのトレーニングを行う場合はセット間にインターバル(休憩)をとることにな...
BFG null2023年3月14日2 分重量をあげるタイミングについて筋肥大に最適な負荷はレップ数(反復回数)では最大努力で6〜12レップ(初心者は8〜12レップ推奨)反復できる負荷となります。 適切な方法で筋トレを継続していけば、同じ負荷で最大努力で反復できる回数は向上しますが、負荷を上げなければ筋肥大に適切な負荷の範囲から逸脱し、筋持久力...