適切な栄養バランスの摂取は、体づくりの基本です。
三食で必要なエネルギーと栄養素を摂ることが大切ですが、それだけでは不足する場合もあります。
そのような場合には、間食を取ることも一つの方法です。
間食の主な目的は以下の三つです。
まず、運動前後のエネルギー補給です。
空腹状態では効果的なトレーニングができませんので、運動の1〜2時間前に糖質を摂ることが必要です。
次に、増量を目指す場合のカロリー摂取です。
三食だけではなかなか体重が増えない場合には、間食を取り入れることで1日の総摂取カロリー量を増やすことができます。
最後に、タンパク質摂取量の補助です。
筋力アップや筋肥大を目指す場合、タンパク質の摂取が欠かせません。
間食を活用することで、体に随時タンパク質を補給することができます。
また、増量のための間食をタンパク質中心に摂ることで、増量と筋肥大を同時に目指すことも可能となります。