タンパク質の摂取間隔の重要性

筋トレ後のタンパク質補給は、トレーニング終了後だけでなく、長時間にわたって計画的に行うことが筋肥大効果を高めるポイントです。

筋タンパク質合成の持続

•筋トレ後、筋タンパク質合成の反応は少なくとも48時間続く。

•特に筋肉痛が起こるような高強度のトレーニングでは、この反応がさらに長く持続する。

•筋タンパク質合成の反応が高まっている間は、筋肉の分解を抑えつつ合成を優位にすることが重要です。

タンパク質摂取の間隔

•タンパク質は3～4時間間隔で摂取するのが理想的。

•筋トレ後は24～48時間を意識して、定期的に摂取を続けることで筋肉の分解を最小限に抑えられます。

•空腹感を感じる前にタンパク質を補給することで、エネルギー不足による筋分解を防ぐことが可能です。

食事の工夫

•1日の3食に加えて、間食でタンパク質を補給するのが効果的。

•例：プロテインシェイク、ゆで卵、ギリシャヨーグルトなど手軽に摂れるものを活用。

筋トレ後の48時間を意識し、タンパク質を計画的に補給することで、筋肥大効果を最大限に引き出せます。

食べない食事プログラムではなく、

しっかりタンパク質を計画的に摂ることで、

身体を引き締めやすくなりますよ♪

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