筋肥大を狙うなら、PFCバランスの見直しがカギ！
- BFG null
- 4月5日
- 読了時間: 1分
筋肉をつけたいならタンパク質をしっかり摂るのが基本。
PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスが結果を左右します。
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【タンパク質（P）】
筋肥大に効果的な量は、体重1kgあたり1.4〜2g。
例えば体重66kgなら約93〜132gが目安。
体重✖︎3以上の摂取は過剰摂取となる可能性が高くなります。
減量中もタンパク質の量は基本減らしません！
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【脂質（F）】
脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなので、抑えることでPを増やしやすくなります。
でも減らしすぎはNG。ホルモンや細胞に必要な大切な栄養素なので、
**最低でも15〜20％**は確保しましょう。
40g〜65g
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【炭水化物（C）】
PとFを決めたら、残りのカロリーは炭水化物で調整。
減量期は炭水化物も少しずつカット。
一度にたくさん食べず、小分けに摂ることで脂肪の蓄積も防げます。
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無理のないPFCバランス設定が、筋肥大の最短ルート！
まずは、**自分の体重に合った「Pの量」**から計算してみよう！
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ライン@
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