筋肥大目的で筋トレを行う際は、特にネガティブ動作を丁寧に行いましょう。 筋トレのエクササイズには、挙上局面と下降局面があります。前者のことを「ポジティブ」、後者のことを「ネガティブ」と呼びます。 ベンチプレスでいえば、バーベルを挙げるときが「ポジティブ」...

お客様のお声更新💡 これからもトレーニング習慣を持ち続けて頂けますと幸いです😊 大変ありがとうございました🌸 ************************* #ビリーフ古川ジム #光風台 #新光風台 #能勢 #箕面森町 #猪名川町 #川西市 #豊能町パーソナルジム...

1回のトレーニングで複数のエクササイズを行う場合、実施する順序も考える必要があります。 トレーニング種目は2つに分けられます。 筋トレの種目には、1つの関節だけを動かす「単関節運動」の種目と、2つ以上の関節を同時に動かす「多関節運動」の種目があります。...

🟢マシントレーニングのメリット ジムに行けば、「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグカール」などのトレーニングマシンが数多く並んでおります。 バーベルやダンベルなどを用いた「フリーウェイトトレーニング」と「マシントレーニング」を比較した際のそれぞれのメリット❗️...

筋トレを始めたばかりの頃は1種目あたり1セットでも効果が出ますが、トレーニングの習熟レベルが上がるにともない、トレーニングボリューム（負荷、レップ数、セット数）を増やしていく必要が出てきます。 複数セットのトレーニングを行う場合はセット間にインターバル（休憩）をとることにな...

筋肥大に最適な負荷はレップ数（反復回数）では最大努力で6〜12レップ（初心者は8〜12レップ推奨）反復できる負荷となります。 適切な方法で筋トレを継続していけば、同じ負荷で最大努力で反復できる回数は向上しますが、負荷を上げなければ筋肥大に適切な負荷の範囲から逸脱し、筋持久力...

トレーニングの原理の1つに「過負荷の原理」というものがあります。これは、「トレーニング効果を得るためには、すでにもっている能力を刺激できる負荷でなければならない」ということです。 また、トレーニングの5原則の1つに「漸進性の原則」というものがあります。これは、「体力の向上に...

看板にライト取り付けました💡👏 #bfgo2recovery #ビリーフ古川ジム #豊能町パーソナルジム #新光風台 #光風台 #箕面森町 #能勢 #能勢電鉄 #豊能 #北摂

トレーニング効果を得るためには、トレーニングの頻度（週に何回トレーニングを実施するか）を考慮することも重要です。 トレーニングは気が向いたときにたまに実施しても効果は得られず、また疲労を無視して毎日行ってもいけません。 では、効率的にトレーニング効果を得るためには、どのぐら...

筋肥大させたい場合、エネルギー収支をプラスにしておく必要があります。ダイエットでは反対に、エネルギー収支をマイナスにする必要があります。そのため、筋肉量を増やすのにエネルギー収支をマイナスにするのは効率的です。 筋肥大とダイエットでは食事の摂り方が変わってくるため、同時進行...

筋肥大に応じた負荷は、 レップ数（反復回数）でいえば、最大努力で6〜12レップ（初心者は8〜12レップ推奨）できる負荷が適切となります*。 この範囲内で筋トレを行うことで、主に肥大しやすい速筋繊維にアプローチをかけることが可能です。...

筋肉を増やしたい場合にやりがちなNG例 NG例①：タンパク質の摂り過ぎ 筋肉を増やすために、筋肉の材料となるタンパク質を摂取することは重要ですが、摂り過ぎはよくありません。摂り過ぎると腎臓への負担が増し、腎機能障害や尿路結石などのリスクが高まる可能性があります。...

お客様のお声を更新致しました✨ 赤ちゃんがいらっしゃるママ🤱 限りある時間の中でトレーニングを頑張っておられます😊 トレーニングしたいけど時間がないからしないという方🫣 それは単に他に優先すべき事があるから、今すでにやっている活動の方がトレーニング（他の活動）より大事...

40代男性のお客様のお声✨ 更新致しました💪🏼 何年も痩せる為の方法を1人で実施したが、 うまくいかなかったというお客様。 筋トレを週2回と、食事内容の変更で、 5ヶ月で着実に身体が変わってきております👏 頑張ってみたいと思った貴方様からのお問い合わせ、ご予約、お待ち...

【リフォームのお知らせ】 1月31日〜2月2日 2階洗面台と1階キッチンを入れ替え致します。 従って業者の出入り、騒音が発生致します。 ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解とご協力をお願い致します。 酸素カプセルルームは2月28日〜スタートです。...

フジ医療機マッサージチェアとフットマッサージャーが到着しました☺️ 大型マッサージチェアは搬入が難しいそうだったのと、全種類試してみましたところ、 コチラのフジ医療機のがコンパクトながら気持ちいいというので即決✨ どちらもヒーター付きでとても気持ちいい ですよ🙌...

酸素カプセルルームのデスクの組み立てが完成致しました👏 次は何が届くのでしょうか✨ 大阪府豊能郡豊能町にて 酸素カプセルサロンが2月にオープンです。 ホームページは現在作成中でございます。 暫くお待ち下さい🙇‍♂️ **********************...

昨晩サイドテーブルの組み立てを完了致しました✨ 豊能町酸素カプセルサロン BFG O² RECOVERY 2月オープン予定です ビリーフ古川ジムメンバー様以外でもご利用頂けますので、是非ご家族、ご友人様にもお知らせして頂けますと幸いです。 ホームページは現在作成中です。...

50代女性 週2回の全身トレーニングで着実に筋肉が育ってきております👏👏👏 これからもしっかりサポートさせて頂きます🍀 。*。 *。 * 。* 。* 。* 。* 。*。 * 。*。 #ビリーフ古川ジム #光風台ジム #豊能町ジム #新光風台ジム #豊能郡ジム...

今年も一年間あっというまに過ぎていきました😌 皆さまにとって今年はどんな一年でしたか？ 来年も全力でやりたい事を先延ばしせずに取り組んでいきたいと考えております。 又、皆さまの身体づくりをしっかりとサポートしていきます。 本年は大変ありがとうございました🙇‍♂️...