タンパク質の摂取タイミングで変わる効果
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- 1月19日
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タンパク質の摂取タイミングで変わる効果
筋トレ前のタンパク質補給
•筋トレではグリコーゲンだけでなく、筋肉のエネルギー源であるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）が消費される。
•BCAAが不足すると筋肉が分解されるため、筋トレ前にアミノ酸濃度を高めておくことが重要。
•筋トレ開始前にアミノ酸を摂取すると、筋タンパク質の合成が促進されることが研究で明らかになっている。
筋トレ後のタンパク質補給（ゴールデンタイム）
•筋トレ直後は筋タンパク質の分解と合成が同時に進行している。
•合成が活発なタイミングで十分なタンパク質を摂取することで筋肥大を促進できる。
•プロテインは吸収に1時間程度かかるため、終了後すぐの摂取が理想的。
トレーニング中のアミノ酸補給
•最近では、筋トレ中にBCAAを摂取して血中アミノ酸濃度を維持する方法が広がっている。
これにより、筋肉の分解を抑えながら、筋肥大の効率をさらに高めることが可能。
筋トレの前後で適切なタイミングを意識することで、タンパク質摂取の効果を最大化できる。
筋トレ前にも後にもタンパク質は必要ということですね📝
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