ラットプルダウンのグリップ違い 初心者は•••

ラットプルダウン 初心者はパラレルグリップのアタッチメントを使用するのがオススメ

✴︎パラレルグリップは肩に優しく、肩甲骨を自然に動かせるので「背中で引く感覚をつかみやすい」万能グリップ。

ナローパラレルは下部を“締める”、ワイドパラレルは上部を“広げる”イメージです💪

1. パラレル・ナローグリップ（狭めの平行グリップ）

特徴・効果

• 背中の**下部（広背筋の下部〜外側）**を狙いやすい。

• 腕（上腕二頭筋）も補助で入りやすいが、みぞおちに引き切る意識を強めることで、腕の筋肉が使われにくくなる。

メリット

• 可動域が大きく、スタートでストレッチを感じやすい。

• 初心者でも背中の使い方を覚えやすい。

• 下部広背筋を意識しやすい。

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2. パラレル・ワイドグリップ（広めの平行グリップ）

特徴・効果

• 背中の**上部（広背筋上部〜大円筋）**に刺激が入りやすい。

• グリップが広いほど、肘が外側に開く軌道になり、**背中の広がり（幅）**を出すトレーニングになる。

• 腕への関与が少なく、純粋に背中で引くフォームを作りやすい。

ポイント

• 背中をやや反らせ、胸を高く保ちながらバーを鎖骨〜上胸ラインまで引く。

• 小指・薬指側でバーを握ると肩甲骨の動きがスムーズになる。

• 肘は真後ろではなく「斜め下に引く」イメージ。

メリット

• 背中の横幅を広げたい人に効果的。

• 二頭筋の関与が少なく、背中で引く感覚を掴みやすい。

• 肩甲骨の内転（寄せ）動作を意識しやすい。