甘いものへの欲求を低下させる鍵とは⁈
- BFG null
- 4 日前
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甘いものへの欲求を低下させる鍵
それは、
「血糖値を急に上げないこと」と「脳に安定したエネルギーを与えること」です。
① まずは「タンパク質」を先に摂る
タンパク質は消化吸収がゆっくりで、
血糖値の急上昇を抑え、満腹ホルモンを分泌させます。
👉 科学的根拠
• 高タンパク食は食欲ホルモン（グレリン）を低下させる
• 甘いものへの衝動を減らすことが複数の研究で確認されています
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② 「急激な糖」を避け、「ゆっくりした糖」を選ぶ
同じ糖質でも、
• 白砂糖・お菓子 → 血糖値が急上昇
• 玄米・オートミール・果物（種類による）→ 緩やかに上昇
👉 ポイント
血糖値の乱高下＝甘いものループ
これを防ぐだけで欲求はかなり弱まります。
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③ 睡眠不足を放置しない
睡眠が足りないと、
• 食欲ホルモン（グレリン）↑
• 満腹ホルモン（レプチン）↓
👉 結果
脳が「高カロリーな甘いもの」を強く求める状態になる
これは意志の問題ではなく、ホルモン異常。
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④ 「完全に我慢」は逆効果
甘いものを完全禁止し我慢すると、
• ストレスホルモン（コルチゾール）↑
• 反動でドカ食いしやすくなる
👉 科学的におすすめなのは
• 食後に少量
• 高カカオチョコ・果物など
血糖値が安定した状態で摂ること
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まとめ
甘いものへの欲求を低下させる鍵は、
エネルギーの与え方を間違えているだけ。
• 先にタンパク質
• 血糖値を急に上げない
• 寝る
• 我慢しすぎない
これだけで、
「甘いものに支配される状態」から抜け出せる。
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