1. 習慣化がポイント •タンパク質摂取を日常生活に取り入れるには、規則正しい摂取を心がけ、三食だけでなく間食や就寝前の摂取も習慣化することが重要です。 2. 規則正しい摂取を意識 •タンパク質は3〜4時間ごとに摂るのが理想。そのため、間食や就寝前のタンパク質補給が不可...

筋トレ後のタンパク質補給は、トレーニング終了後だけでなく、長時間にわたって計画的に行うことが筋肥大効果を高めるポイントです。 筋タンパク質合成の持続 •筋トレ後、筋タンパク質合成の反応は少なくとも48時間続く。 •特に筋肉痛が起こるような高強度のトレーニングでは、この反応が...

✨たった5ヶ月で-20kg達成！✨ 「ジム通いでこんなに早く結果が出るなんて人生初！食事指導と筋トレが本当に効果的でした！」 💡「理想の自分に近づきたい」 💡「正しい方法で結果を出したい」 そんなあなたへ。 【ビリーフ古川ジム】では、ただ痩せるだけじゃなく、健康的で美し...

「自己流ではなかなか成果が出ない…」 「運動したいけど続かない…」 「最近、体脂肪が気になりすぎて困っている…」 そんなあなたに朗報です！ 豊能町【ビリーフ古川ジム】で、理想の体型を手に入れましょう！💪✨ 🌟 体脂肪を減らすことで得られるメリット🌟 ✅...

新年あけましておめでとうございます。 昨年は多くのお客様にご愛顧いただき、心より感謝申し上げます。 本年も、皆様の健康づくりや目標達成を全力でサポートし、より快適で充実したトレーニング環境を提供してまいります。 2025年も、皆様にとって実り多い一年となりますよう、精一杯お...

フォームを整えるだけで、トレーニングの効果も ぐんと変わる📈 これからも、確実な進化をサポートさせていただ きます💪🏼 #トレーニングフォーム重要 #筋トレ #豊能町パーソナルジム #川西市近郊パーソナルジム #ビリーフ古川ジム #BeliefFurukawaGym

ダイエット

小学5年生の頃からトレーニングを開始し、 現在中学1年生です🌱 真夏も真冬も、雨が降っても、 はるばる隣町から自転車でご来店👏🏼 精神的にも強い大人になるように愛情込めております🫶🏻 #ビリーフ古川ジム #豊能町パーソナルジム #大阪府パーソナルジム...

【40代後半女性のダイエット成功体験】 このお客様は、当ジムに入会される前、ダイエットをするにあたり食事内容に課題がありました！ 特に、お勤め先の社員食堂では揚げ物が提供されることがあるうえ、タンパク質や野菜が不足しがちでした。 入会前の食事内容は次のようなものでした。...

筋肉をつけるなら肉は必須？ 筋肥大を目指すなら、動物性タンパク質は欠かせません。鶏肉、牛肉、豚肉にはそれぞれの強みがあり、筋トレ愛好家の食生活にはよく登場します。魚や大豆などの植物性タンパク質もアミノ酸スコアが 100 と高いですが、筋トレ愛好家の多くの人たちが肉類を選ぶの...

40代女性 お客様のお声🫶🏻 『毎回楽しく筋トレさせてもらってます！食事と筋トレがいかに重要かが分かってよかった！』 開始3ヶ月※現在体重マイナス6.5kg達成／ 筋肉量500gアップ／体脂肪率マイナス7.7%／ 体組成計上10歳若返り ビリーフ古川ジム TOYONO...

先日、近所の箕面大滝のライトアップを見に行ってきました！ 緩やかなハイキングコースで歩いていて気持ちがいいですね😄 2年前は紅葉を見にコチラの滝まで来たのですが、 夏のライトアップ時期もまたステキでした🤗 ライトアップ期間は9月1日まで...

3つのエネルギー代謝活動 人間がエネルギーを摂取する手段は食事に限られますが、エネルギーの消費に関しては、主に「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘発性熱産生」 という3つの代謝活動が行われています。 これらを全部足した総計が人間の消費エネルギー量となります。 1....

肌の露出が増えてくる時期が来ましたね☀️ そろそろ驚きの変身を叶えませんか？ カラダ作りのお手伝い致します🥹 カラダが変われば心が変わり、 心が変われば人生もより良い方向へシフトします！ ビリーフ古川ジムで、あなたも一緒に挑戦してみませんか💪🏼...

皆さん、こんにちは！ 更新頻度が低くてすいません🥺 本日は三大栄養素の働きについてです。 三大栄養素の働き 人間にとって最も重要な栄養素は、糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質の三大栄養素です。 食事の摂取カロリーは、これらの栄養素のカロリーの合計で計算されます。...

懸垂やラットプルダウンでのマシントレーニングでよくあるミスをまとめました🥹 注意してトレーニングに励みましょう♪ #ビリーフ古川ジム #大阪府豊能郡パーソナルジム #豊能町 #豊能町パーソナルジム #懸垂 #ラットプルダウン #筋トレ #能勢電鉄パーソナルジム...

食事と栄養バランス 栄養バランスの取れた食事が体づくりの基本です。 健康状態の維持や筋肥大を促すためにも、食事には五大栄養素＋食物繊維を十分に摂取することが重要です。 栄養の適切な摂取方法 食事は人間にとってエネルギーと栄養素を摂取する唯一の手段であり、体型や健康状態にも大...

人間の筋肉量は30代に入ると減少し始める。 年齢とともに成長ホルモンやテストステロンの分泌量が減少する為である。 しかし、加齢により肉体は衰えるが、筋肉は年齢に関係なく成長できる。 年齢に関係なく体を鍛えれば筋肥大は可能！...

「成長ホルモン」とは、体の成長を促進するために分泌されるホルモンであり、脳の脳下垂体前葉から分泌されます。 このホルモンはタンパク質の合成や骨の成長を促進する働きがあり、191個のアミノ酸が結合したタンパク質の一種です。...

筋トレによって筋肉が肥大するメカニズム ①筋肉に強い　ストレスがかかる 筋トレにより、筋肉には「強力な筋力の発揮」「微細な筋線維の損傷」「無酸素性代謝物の蓄積」「酸素供給量の不足（低酸素状態）」などのストレスがかかる。 ②ホルモンの分泌が促進される...