【前編】脳を若く保つためにできること①〜⑦🧠
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- 9 時間前
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【前編】脳を若く保つためにできること①〜⑦🧠
① 新しいことを学ぶ
脳を活性化させるには、新しいスキルや知識の習得が効果的。
特に語学学習は、記憶力向上や脳の老化予防に役立つとされている。
音楽も脳を刺激し、記憶の定着に関与する神経伝達物質（アセチルコリン）の分泌を促す。
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② 炭水化物を適度に摂取する
炭水化物は脳にとって重要なエネルギー源。
不足すると脳の働きが低下し、認知機能にも影響が出る。
特に極端な低糖質ダイエットは注意。
白米やパンなどの精製された糖質ではなく、玄米や蕎麦、全粒粉など「ゆっくり吸収される糖質」を選ぶのがポイント。
これらはゆっくりエネルギーを放出し、脳の働きを安定させます。
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③ 睡眠の質を高める
記憶の定着には、質の高い睡眠が不可欠。
特に深い睡眠は、覚えた情報を整理・定着させる働きがある。
人は約90分の睡眠サイクルを繰り返すため、一定の時間に寝ることが重要。
できれば22時までの就寝を意識。
また、スマホやPCのブルーライトは睡眠の質を下げるため、就寝1時間前には控える。
入浴や軽いストレッチも有効。
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④ 更年期による記憶力低下への対策
更年期ではホルモンバランスの変化が起こり、記憶力や集中力に影響が出ることがある。
特に女性はエストロゲンの減少により、物忘れや集中力低下を感じやすい。
さらにほてりや寝つきの悪さなどが重なると、脳機能の低下につながる。
対策として、イチョウ葉エキスの摂取が推奨されることもあり、血流改善により脳機能をサポートする。
加えて、大豆製品や発酵食品を取り入れることでホルモンバランスを整えることも有効。
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⑤ 良質な脂質を摂る
健康的な脂質の摂取は、記憶力や集中力、さらには精神の安定にも関わる。
特にオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）は脳にとって重要。
サーモンやサバなどの青魚を積極的に取り入れることで、加齢による脳の変化を抑える効果が期待できる。
魚が難しい場合は、亜麻仁油やえごま油でも代用可能。
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⑥ 卵を食べる
卵は「完全栄養食」と呼ばれるほど栄養価が高く、特に脳に重要なコリンが豊富。
コリンは神経伝達物質アセチルコリンの材料となり、記憶力や学習能力に関与する。
卵だけでなく、鶏肉・魚・大豆などにも含まれるため、バランスよく摂取することが重要。
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⑦ 血圧を管理する
高血圧は脳への血流を悪化させ、記憶力低下や認知症リスクを高める。
塩分は1日6g以下を目安にし、適度な運動を習慣化することが重要。
またストレスも血圧に影響するため、深呼吸やウォーキングなどでリラックスする時間を確保する。
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👉後編へ続く
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