筋肉の機能を向上させるビタミンD💡 ビタミンDは筋収縮を円滑化するという説があり、「欠乏すると筋力の低下がみられる」「ビタミンDとカルシウムをサプリメントで摂取したことで、神経・筋の運動支配機能が向上した」という報告もあるため、トレーニーは欠乏しないよう摂取したい栄養素�...

筋肉を増やすためにタンパク質摂取は重要ですが、同時に忘れてはならないのが糖質です。 タンパク質は主に筋肉などの材料となり、糖質と脂質はエネルギ一源となります。 糖質は血液中のグルコースと肝臓・骨格筋のなかのグリコーゲン（グルコースが連結された状態）という形で貯蔵されています...

🌟Before&After 昨年はキツかった職場の制服が、今年はすんなり入ったみたいです👏👏👏 🌟お客様のお声 『筋トレのおかげで痩せれて、疲れにくくなったし、姿勢も良くなって嬉しい』 これからも皆さまがワクワクしながらフィットネスを通して成功体験を積み重ね、...

少し前までは、「プロテイン」というとマッチョが飲む筋肉増強剤のようなイメージをもたれていましたが、プロテインサプリメントはそのようなものではなく、タンパク質を摂取するための栄養補助食品です。 今では筋トレに励むトレーニーだけではなく、筋トレを行っていない一般の女性たちも美容...

営業時間変更のお知らせです🌟 6月より、毎週月曜日は定休日とさせて頂きます🙇‍♂️ #豊能町 #箕面森町 #猪名川町 #光風台 #新光風台 #川辺郡 #川西市 #ビリーフ古川ジム #豊能町パーソナルジム #能勢電鉄沿線パーソナルジム

お客様のお声更新🆙致しました🌟 週2回の筋トレと最良の食事コントロール😉 これからも頑張りましょう💪🏼 #ビリーフ古川ジム #光風台 #新光風台 #能勢 #箕面森町 #猪名川町 #川西市 #豊能町パーソナルジム #能勢電鉄線パーソナルジム #北摂パーソナルジム...

インスタグラム更新致しました🆙 #ビリーフ古川ジム #光風台 #新光風台 #箕面森町 #猪名川町 #川西市 #豊能町パーソナルジム

【複数セットでは、重量を変えるべきか？】 筋肥大の目標で筋トレを行う場合には、最大努力で6〜12レップス（初心者は8〜12レップス） 反復できる重量で行うことが勧められます。 しかし、同じエクササイズを同じ重量で複数セット行っていると、疲労によってセットごとに反復できるレッ...

ベンチプレスは、胸や二の腕など服を着ていても目立つ上半身の筋肉を刺激できる人気のエクササイズですね😄 基本的なフォームでは手幅を肩幅よりやや広くとって行いますが、肩幅程度に狭めたナロウグリップで行うことによって、二の腕（上腕三頭筋）により強い刺激を与えることができます。...

筋肥大目的で筋トレを行う際は、特にネガティブ動作を丁寧に行いましょう。 筋トレのエクササイズには、挙上局面と下降局面があります。前者のことを「ポジティブ」、後者のことを「ネガティブ」と呼びます。 ベンチプレスでいえば、バーベルを挙げるときが「ポジティブ」...

お客様のお声更新💡 これからもトレーニング習慣を持ち続けて頂けますと幸いです😊 大変ありがとうございました🌸 ************************* #ビリーフ古川ジム #光風台 #新光風台 #能勢 #箕面森町 #猪名川町 #川西市 #豊能町パーソナルジム...

1回のトレーニングで複数のエクササイズを行う場合、実施する順序も考える必要があります。 トレーニング種目は2つに分けられます。 筋トレの種目には、1つの関節だけを動かす「単関節運動」の種目と、2つ以上の関節を同時に動かす「多関節運動」の種目があります。...

🟢マシントレーニングのメリット ジムに行けば、「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグカール」などのトレーニングマシンが数多く並んでおります。 バーベルやダンベルなどを用いた「フリーウェイトトレーニング」と「マシントレーニング」を比較した際のそれぞれのメリット❗️...

筋トレを始めたばかりの頃は1種目あたり1セットでも効果が出ますが、トレーニングの習熟レベルが上がるにともない、トレーニングボリューム（負荷、レップ数、セット数）を増やしていく必要が出てきます。 複数セットのトレーニングを行う場合はセット間にインターバル（休憩）をとることにな...

筋肥大に最適な負荷はレップ数（反復回数）では最大努力で6〜12レップ（初心者は8〜12レップ推奨）反復できる負荷となります。 適切な方法で筋トレを継続していけば、同じ負荷で最大努力で反復できる回数は向上しますが、負荷を上げなければ筋肥大に適切な負荷の範囲から逸脱し、筋持久力...

トレーニングの原理の1つに「過負荷の原理」というものがあります。これは、「トレーニング効果を得るためには、すでにもっている能力を刺激できる負荷でなければならない」ということです。 また、トレーニングの5原則の1つに「漸進性の原則」というものがあります。これは、「体力の向上に...

看板にライト取り付けました💡👏 #bfgo2recovery #ビリーフ古川ジム #豊能町パーソナルジム #新光風台 #光風台 #箕面森町 #能勢 #能勢電鉄 #豊能 #北摂

トレーニング効果を得るためには、トレーニングの頻度（週に何回トレーニングを実施するか）を考慮することも重要です。 トレーニングは気が向いたときにたまに実施しても効果は得られず、また疲労を無視して毎日行ってもいけません。 では、効率的にトレーニング効果を得るためには、どのぐら...

筋肥大させたい場合、エネルギー収支をプラスにしておく必要があります。ダイエットでは反対に、エネルギー収支をマイナスにする必要があります。そのため、筋肉量を増やすのにエネルギー収支をマイナスにするのは効率的です。 筋肥大とダイエットでは食事の摂り方が変わってくるため、同時進行...

筋肥大に応じた負荷は、 レップ数（反復回数）でいえば、最大努力で6〜12レップ（初心者は8〜12レップ推奨）できる負荷が適切となります*。 この範囲内で筋トレを行うことで、主に肥大しやすい速筋繊維にアプローチをかけることが可能です。...