🏋️♂️【ベンチプレスのコツ4選🔥】
- BFG null
- 2025年11月22日
- 読了時間: 1分
フォームを整えるだけで、出力・安定感・効き方が激変する！
① 小指側から握る！
バーを握るときは、小指・薬指側からしっかり包み込むように。
この握り方で手首が安定し、胸（大胸筋）にしっかり力が入ります。
② 足は“母趾球（親指の付け根）とかかと”で踏ん張る！
足の内側（母趾球）とかかとに均等に体重をのせ、地面を押すように。
少し足を外に開くイメージを持つと、骨盤が締まって体幹が安定します。
③ 背中でベンチを押す！
「バーを上げる」ではなく、背中でベンチを押すイメージで。
④ 呼吸でパワーを引き出す！
バーを下ろすときに息を吸い、
押し上げる時は息を止めて力を込める。
そして上げ切る瞬間に息を吐く。
👉 息を止めることで体幹が安定し、より強く押し上げられます！
小さな意識の積み重ねが、大きなフォームの差を生む。
次の1セットでぜひ意識してみよう💪
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