筋トレやダイエットを始める初心者が、最初に意識すべきなのは「いきなり減量」ではなく、筋肉を増やして代謝を上げることです。基礎代謝を高めてから減量に入ることで、脂肪が落ちやすく、リバウンドしにくい体に。体脂肪が多い方はケースバイケースで最初から減量に入ることも可能です。

トレーニングを続けているのに思うように筋肉が増えない…。 その原因は「余力を残している」ことかもしれません。 本記事では、オールアウト（限界まで追い込む）トレーニングが成長ホルモンを高め、 筋肥大を最大化する科学的根拠と実践ポイントを解説します。

チートデイはサボりじゃない！正しく使えばダイエットも筋トレも加速する。心と体をリセットして、次のステージへ。

肝臓の働きを助けるアミノ酸「オルニチン」。しじみやきのこに多く含まれ、アンモニアを分解して肝臓の負担を軽減。疲労回復や代謝アップにも役立ちます。

50代女性が-36kgの減量に成功！1年でここまで変われるパーソナルジム

食事の最初に海藻を食べると、血糖値の急上昇を抑えて脂肪をためにくくする効果があります。水溶性食物繊維のパワーで、健康的に太りにくい食べ方を身につけましょう！

筋肉をつけたい人必見！間食で効率よくタンパク質を補給しよう。おすすめはプロテイン・ツナ缶・サバ缶・ゆで卵・鶏むね肉。

🌅朝のタンパク質が大事な理由

筋トレ前後の食事

筋肉がつきやすくなる!? 🔥【オメガ3の筋トレ効果】🔥 ✅ 青魚に多い「N-3系脂肪酸（EPA・DHA）」は… ✔ 筋タンパク質の合成をサポート ✔️筋肉量・筋力の減少を抑える ✔ 炎症を抑えて筋肉の修復力UP ✔ インスリン感受性を改善して、筋肉へ栄養が届きやすく！...

同じ炭水化物でも、**血糖値の上がり方（GI値） **は大きく異なります。 **40代以降になると、血糖値を調整する機能（インスリンの働き）**がだんだん低下していきます。 つまり、若い頃と同じようにパンや白米、甘い物を食べていると.... 👉血糖値が急上昇しやすくなり...

GI値を意識した食事

50代女性マイナス33KG達成

60代女性　筋トレ

「60代からでも変われる！」 そう感じさせてくれる素敵なお客様のトレーニング風景です。 年齢に関係なく、自分の身体と向き合い、未来の健康をつくる。 そんな想いをサポートできることが、私の喜びです。 「何歳からでも遅くない」と思っている方、ぜひ一度ご相談ください。...

ダイエット食事写真集

筋トレ後のタンパク質補給は、トレーニング終了後だけでなく、長時間にわたって計画的に行うことが筋肥大効果を高めるポイントです。 筋タンパク質合成の持続 •筋トレ後、筋タンパク質合成の反応は少なくとも48時間続く。 •特に筋肉痛が起こるような高強度のトレーニングでは、この反応が...

✨たった5ヶ月で-20kg達成！✨ 「ジム通いでこんなに早く結果が出るなんて人生初！食事指導と筋トレが本当に効果的でした！」 💡「理想の自分に近づきたい」 💡「正しい方法で結果を出したい」 そんなあなたへ。 【ビリーフ古川ジム】では、ただ痩せるだけじゃなく、健康的で美し...

新年あけましておめでとうございます。 昨年は多くのお客様にご愛顧いただき、心より感謝申し上げます。 本年も、皆様の健康づくりや目標達成を全力でサポートし、より快適で充実したトレーニング環境を提供してまいります。 2025年も、皆様にとって実り多い一年となりますよう、精一杯お...

筋肉をつけるなら肉は必須？ 筋肥大を目指すなら、動物性タンパク質は欠かせません。鶏肉、牛肉、豚肉にはそれぞれの強みがあり、筋トレ愛好家の食生活にはよく登場します。魚や大豆などの植物性タンパク質もアミノ酸スコアが 100 と高いですが、筋トレ愛好家の多くの人たちが肉類を選ぶの...