ベンチプレスで力が入らない原因はフォームにあり！ 小指側の握り方、足裏の踏ん張り、背中の押し方、呼吸法。 この4つを意識するだけで、安定感も出力も劇的に変わる！🔥

40代女性のお客様が、仲良く笑いながら続けられる“ペアトレーニング”を楽しんでいます。運動が苦手でも大丈夫。無理なく成果につながるサポートで、体も気持ちも前向きに。

30代男性が3ヶ月で-9.7kgを達成。年齢や運動経験に関係なく、正しいサポートがあれば身体は必ず変わります。

トレーニングの質を高めるには、疲れを残さないことが大切。 この記事では、疲労回復に役立つ栄養素・食材・生活習慣をわかりやすく紹介します！

肝臓の働きを助けるアミノ酸「オルニチン」。しじみやきのこに多く含まれ、アンモニアを分解して肝臓の負担を軽減。疲労回復や代謝アップにも役立ちます。

50代女性が-36kgの減量に成功！1年でここまで変われるパーソナルジム

食事の最初に海藻を食べると、血糖値の急上昇を抑えて脂肪をためにくくする効果があります。水溶性食物繊維のパワーで、健康的に太りにくい食べ方を身につけましょう！

🌅朝のタンパク質が大事な理由

筋トレ前後の食事

筋肉がつきやすくなる!? 🔥【オメガ3の筋トレ効果】🔥 ✅ 青魚に多い「N-3系脂肪酸（EPA・DHA）」は… ✔ 筋タンパク質の合成をサポート ✔️筋肉量・筋力の減少を抑える ✔ 炎症を抑えて筋肉の修復力UP ✔ インスリン感受性を改善して、筋肉へ栄養が届きやすく！...

50代女性マイナス33KG達成

【筋トレ後の“ゴールデンタイム”を逃すな！】 筋肥大を高めるには、トレーニング後2時間以内に「糖質＋タンパク質」を摂るのがベスト💪 特に1時間以内の摂取が最も効果的とされています🔥 ✅ 2時間以内の摂取が◎（それ以降は筋合成効率が大きく低下） ✅...

「タンパク質＝筋肉の材料」とよく言われますが、 実は“糖質”も筋肉を守るためにとても大切な栄養素です。 糖質が不足すると、エネルギーを補うために 体は脂肪だけでなく、筋肉（アミノ酸）まで分解してしまいます😣 特に、筋肉に蓄えられた「筋グリコーゲン」が減ってくると、...

60代女性　筋トレ

ビリーフ古川ジムは、 大阪府豊能町だけでなく、 兵庫県川西市・猪名川町、大阪府箕面市からも たくさんのお客様にお越しいただいています！ 「1人では続かなかった」 「何から始めたらいいかわからない」 そんなあなたにこそ、来てほしい。 完全予約制・マンツーマン指導で...

60代女性

ダイエット食事写真集

筋肉をつけたいならタンパク質をしっかり摂るのが基本。 PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスが結果を左右します。 ⸻ 【タンパク質（P）】 筋肥大に効果的な量は、体重1kgあたり1.4〜2g。 例えば体重66kgなら約93〜132gが目安。...

筋トレ後のタンパク質補給は、トレーニング終了後だけでなく、長時間にわたって計画的に行うことが筋肥大効果を高めるポイントです。 筋タンパク質合成の持続 •筋トレ後、筋タンパク質合成の反応は少なくとも48時間続く。 •特に筋肉痛が起こるような高強度のトレーニングでは、この反応が...

「自己流ではなかなか成果が出ない…」 「運動したいけど続かない…」 「最近、体脂肪が気になりすぎて困っている…」 そんなあなたに朗報です！ 豊能町【ビリーフ古川ジム】で、理想の体型を手に入れましょう！💪✨ 🌟 体脂肪を減らすことで得られるメリット🌟 ✅...