筋肉にも体内時計がある⁉︎
- BFG null
- 2025年12月6日
- 読了時間: 1分
筋肉にも“時計遺伝子”があって、合成（つくる）/分解（壊す）のスイッチが24時間周期で上下します。
なぜ夕方より朝のタンパク質摂取が効く？
•朝の摂食は“体内時計のリセット”信号。
•インスリン感受性が高く、アミノ酸の取り込み＆mTOR系の合成シグナルが通りやすい。
→ 朝にタンパク質を入れるほど、同量を夜に入れるより筋合成が進みやすい傾向。
なぜ14–18時がトレの黄金帯？
• 体温・ホルモン分泌・神経伝達・筋収縮効率がピークで力が出やすい。
• 心肺機能が高く、フォームが安定→パフォーマンスUP。
• テストステロン：コルチゾル比が比較的有利で、ケガのリスクも午前より低いと報告あり。
🧭 結論：時差を味方に
☀️ 朝＝高たんぱく
🌇 夕方＝メインワークアウト
→ 同じ努力でも“時間帯”を合わせるだけでリターンが伸びる🔥
コメント