運動前ストレッチの真実：やり方次第でパフォーマンスが変わる
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運動前ストレッチの真実：やり方次第でパフォーマンスが変わる
🧘♂️① ストレッチの最適な時間
研究によると、関節の柔軟性を高めるには少なくとも30秒以上が必要です。
特に筋肉の柔軟性をしっかり向上させたい場合は、1部位あたり120秒間のストレッチが最も効果的と報告されています。
一方で、15秒未満のストレッチでは明確な効果が得られにくいとされています。
短すぎず、ゆっくりと“筋肉が伸びている感覚”を感じながら行うのがポイントです。
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🔁② ストレッチの頻度
柔軟性の向上を目指すなら、週3回以上の継続がカギ。
4週間以上続けることで、関節や筋肉の可動域が改善することが報告されています。
逆に、3日以上空けてしまうと柔軟性がリセットされるため、
「続けること」こそが最大のトレーニング。
週3回を目安に、間隔を空けすぎないよう意識しましょう。
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⚠️③ 運動前のストレッチはNG？
運動直前の30〜45秒以上の静的ストレッチは、一時的に筋力や瞬発力を下げることが確認されています。
ただし、その低下は約10分以内に回復するため、
“ストレッチ→10分休憩→トレーニング”の流れであれば問題ありません。
一方で、**爆発的な動作（ジャンプ・スプリントなど）**を行う場合、
20分ほど筋出力が落ちるという報告もあるため、ウォームアップ方法には注意が必要です。
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