チートデイはサボりじゃない！正しく使えばダイエットも筋トレも加速する。心と体をリセットして、次のステージへ。

肝臓の働きを助けるアミノ酸「オルニチン」。しじみやきのこに多く含まれ、アンモニアを分解して肝臓の負担を軽減。疲労回復や代謝アップにも役立ちます。

筋肉をつけたい人必見！間食で効率よくタンパク質を補給しよう。おすすめはプロテイン・ツナ缶・サバ缶・ゆで卵・鶏むね肉。

🌅朝のタンパク質が大事な理由

💪 乳酸は疲労の敵じゃない！実は筋肥大の味方🔥 筋トレや激しい運動で生まれる「乳酸」。 疲労の原因と言われていましたが、実は筋肉の成長と回復に重要な役割があります。 乳酸の3つの働き 1. 成長ホルモンの分泌を促す → 筋肉量アップをサポート...

筋肉がつきやすくなる!? 🔥【オメガ3の筋トレ効果】🔥 ✅ 青魚に多い「N-3系脂肪酸（EPA・DHA）」は… ✔ 筋タンパク質の合成をサポート ✔️筋肉量・筋力の減少を抑える ✔ 炎症を抑えて筋肉の修復力UP ✔ インスリン感受性を改善して、筋肉へ栄養が届きやすく！...

同じ炭水化物でも、**血糖値の上がり方（GI値） **は大きく異なります。 **40代以降になると、血糖値を調整する機能（インスリンの働き）**がだんだん低下していきます。 つまり、若い頃と同じようにパンや白米、甘い物を食べていると.... 👉血糖値が急上昇しやすくなり...

50代女性マイナス33KG達成

【筋トレ後の“ゴールデンタイム”を逃すな！】 筋肥大を高めるには、トレーニング後2時間以内に「糖質＋タンパク質」を摂るのがベスト💪 特に1時間以内の摂取が最も効果的とされています🔥 ✅ 2時間以内の摂取が◎（それ以降は筋合成効率が大きく低下） ✅...

「タンパク質＝筋肉の材料」とよく言われますが、 実は“糖質”も筋肉を守るためにとても大切な栄養素です。 糖質が不足すると、エネルギーを補うために 体は脂肪だけでなく、筋肉（アミノ酸）まで分解してしまいます😣 特に、筋肉に蓄えられた「筋グリコーゲン」が減ってくると、...

60代女性　筋トレ

ダイエット食事写真集

筋肉をつけたいならタンパク質をしっかり摂るのが基本。 PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスが結果を左右します。 ⸻ 【タンパク質（P）】 筋肥大に効果的な量は、体重1kgあたり1.4〜2g。 例えば体重66kgなら約93〜132gが目安。...

1. 習慣化がポイント •タンパク質摂取を日常生活に取り入れるには、規則正しい摂取を心がけ、三食だけでなく間食や就寝前の摂取も習慣化することが重要です。 2. 規則正しい摂取を意識 •タンパク質は3〜4時間ごとに摂るのが理想。そのため、間食や就寝前のタンパク質補給が不可...

✨たった5ヶ月で-20kg達成！✨ 「ジム通いでこんなに早く結果が出るなんて人生初！食事指導と筋トレが本当に効果的でした！」 💡「理想の自分に近づきたい」 💡「正しい方法で結果を出したい」 そんなあなたへ。 【ビリーフ古川ジム】では、ただ痩せるだけじゃなく、健康的で美し...

「自己流ではなかなか成果が出ない…」 「運動したいけど続かない…」 「最近、体脂肪が気になりすぎて困っている…」 そんなあなたに朗報です！ 豊能町【ビリーフ古川ジム】で、理想の体型を手に入れましょう！💪✨ 🌟 体脂肪を減らすことで得られるメリット🌟 ✅...

ビフォー＆アフター

YouTube動画更新致しました。 お客様のトレーニング 運動という運動を30年以上してこなかったお客様。 ゼロからのスタートというよりも、マイナスからのスタートでした。 会社の急用でセッションを実施できない際は、必ず振り替え日を設けて、パーソナルを月8回必ず実施👏...