タンパク質の適切な摂取量とタイミング
- BFG null
- 2月18日
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1回の摂取量の目安
• 筋肉のタンパク質合成には限界があり、1回の摂取量は20〜30g程度が効果的とされる。
• 一度に大量に摂取しても、余剰分は筋肉に変わらずエネルギーとして消費されるか体脂肪として蓄えられる。
筋肥大のための摂取量調整
• 初めは1回20gを目安にし、筋肥大効果が見られない場合は少しずつ量を増やして調整する。
• 筋トレ直後には30g前後まで摂取量を増やすのも効果的。
筋トレ後のゴールデンタイム
• 筋トレ後の1時間は、血中アミノ酸濃度がピークに達する重要なタイミング
• この期間に、ホエイプロテインなど吸収の早いタンパク質を摂取することで、筋肉へのアミノ酸供給を最大化できる。
年間の筋肥大ペース
• 一般的に、1年間で増やせる筋肉量は2〜3kg程度。筋肥大は徐々に進むため、適切な摂取を継続することが重要。
効率的な摂取のポイント
• 通常の食事では1回20〜30g程度、筋トレ後は30g前後を目安に。
• 吸収速度を考慮し、筋トレ直後にはホエイプロテインなどを活用すると良い。
適切な量とタイミングを守ることで、効率的に筋肉を成長させることが可能です。
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