減量期と増量期を分ける
- BFG null
- 1 日前
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🥗 減量期を“計画的”に進めることが理想です
筋肉を大きくするだけでなく、引き締まった理想のボディラインを目指すためには、
「通常期」と「減量期」を明確に分けて取り組むことが重要です。
減量期では、過度な食事制限を避けつつ、
エネルギーを抑えながらも筋肉を落とさないようにコントロールします。
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💡 通常期と減量期を分けるメリット
1️⃣ 筋肥大しやすい
通常期はしっかり食べてトレーニング効率を最大化。
2️⃣ ストレスが溜まりにくい
常に制限する必要がなく、精神的にも安定しやすい。
3️⃣ 高負荷トレーニングを継続できる
エネルギーを確保できるため、筋肉を維持したまま体を引き締められます。
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📊 減量期の進め方
• 糖質・脂質をコントロールしながらPFCバランスを意識
• 軽い有酸素運動を取り入れ、消費エネルギーをプラス
• 毎日の「体重チェック」と「見た目チェック」を徹底
体重の変化だけでなく、鏡に映る自分の仕上がりを確認することが大切です。
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理想の身体は、短期間で作るものではありません。
通常期と減量期を計画的に繰り返し、少しずつ精度を高めることで、
どんな時期でも「ベストな自分」をキープできるようになります。
🧠 初心者がまず意識すべき「増量期・減量期」の考え方
初めて筋トレやダイエットを始める方の中には、
「とにかく早く痩せたい」と思って、いきなり減量に入る方も多くいらっしゃいます。
しかし、筋肉量が少ない状態で食事を制限してしまうと、
代謝が上がっていないため脂肪が落ちにくく、リバウンドしやすい体になってしまいます。
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💪 理想的なステップ
まずは「筋肉を増やす期間（増量期）」を設け、
筋肉量を増やして基礎代謝を高めることが大切です。
その上で減量期に入ることで、
より効率的に脂肪を落とせる体をつくることができます。
もちろん、「早く体重を落としたい」というお気持ちも理解できます。
また、体脂肪が極端に多い方の場合は、最初から減量に入った方が良いケースもあります。
このあたりは体の状態や生活リズムによって最適解が変わりますので、
ぜひ一度ご相談ください。
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🏋️♂️ まとめ
• 初心者の方は、まず「代謝を上げる」筋肉づくりから
• 筋肉量を増やすことで、減量効果・脂肪燃焼効率が向上
• 状況に応じて、最初から減量スタートも可（ご相談ください）
ビリーフ古川ジムでは、
お客様一人ひとりの体質・目標・ライフスタイルに合わせて、
「増量期 → 減量期」を含む長期的なボディメイク計画をサポートしております。
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