食べ過ぎたり、トレーニングを休んだりしても、それまでの努力が無駄になるわけではありません。ダイエットを長く続けるために大切な考え方を解説します。

食事や運動を頑張っているのに、なかなか痩せない。その原因は睡眠不足かもしれません。睡眠が減量に与える影響と、睡眠の質を高めるために今日からできる習慣をご紹介します。

ダイエットは、いきなり完璧な食事を目指す必要はありません。白米を玄米や雑穀米に変える、揚げ物を焼き料理にする、お菓子の頻度を減らすなど、今日からできる小さな食生活の工夫をご紹介します。

「運動しなきゃ」と思いながらも、仕事や家事で後回しになっていませんか？実は運動が続く人は意志が強いのではなく、継続できる仕組みを作っています。運動する時間を先に決めてスケジュール化することで習慣化しやすくなります。川西市・豊能町・猪名川町・箕面森町エリアで運動習慣を身につけたい方に向けて、継続のコツを解説します。

40代女性のお客様が、仲良く笑いながら続けられる“ペアトレーニング”を楽しんでいます。運動が苦手でも大丈夫。無理なく成果につながるサポートで、体も気持ちも前向きに。

トレーニングの質を高めるには、疲れを残さないことが大切。 この記事では、疲労回復に役立つ栄養素・食材・生活習慣をわかりやすく紹介します！

50代女性が-36kgの減量に成功！1年でここまで変われるパーソナルジム

食事の最初に海藻を食べると、血糖値の急上昇を抑えて脂肪をためにくくする効果があります。水溶性食物繊維のパワーで、健康的に太りにくい食べ方を身につけましょう！

60代女性　筋トレ

バスケ少年

ダイエット食事写真集

1. 習慣化がポイント •タンパク質摂取を日常生活に取り入れるには、規則正しい摂取を心がけ、三食だけでなく間食や就寝前の摂取も習慣化することが重要です。 2. 規則正しい摂取を意識 •タンパク質は3〜4時間ごとに摂るのが理想。そのため、間食や就寝前のタンパク質補給が不可...

筋トレ後のタンパク質補給は、トレーニング終了後だけでなく、長時間にわたって計画的に行うことが筋肥大効果を高めるポイントです。 筋タンパク質合成の持続 •筋トレ後、筋タンパク質合成の反応は少なくとも48時間続く。 •特に筋肉痛が起こるような高強度のトレーニングでは、この反応が...

「自己流ではなかなか成果が出ない…」 「運動したいけど続かない…」 「最近、体脂肪が気になりすぎて困っている…」 そんなあなたに朗報です！ 豊能町【ビリーフ古川ジム】で、理想の体型を手に入れましょう！💪✨ 🌟 体脂肪を減らすことで得られるメリット🌟 ✅...

先日、近所の箕面大滝のライトアップを見に行ってきました！ 緩やかなハイキングコースで歩いていて気持ちがいいですね😄 2年前は紅葉を見にコチラの滝まで来たのですが、 夏のライトアップ時期もまたステキでした🤗 ライトアップ期間は9月1日まで...

ラットプルダウンで胸を上に向けて張れない場合や、 背中を効かすというのが分からないという方に試して頂きたい方法です😎 動画はインスタグラムかLINE@で確認できます。 インスタグラム https://www.instagram.com/belief_furukawa_gy...

自主トレーニングで効果が出ないときに確認すること☝🏼 ●目的に合ったエクササイズとフォームでできているか？ ●可動域をフルに使っているか？ ●筋肥大に適切な負荷設定ができているか？ ●限界努力で反復できているか？ ●適切な頻度で継続できているか？...

トレーニングの頻度が高すぎて回復が間に合わないと、オーバートレーニングに陥る可能性があります。 オーバートレーニングを避けよう！ 筋肉はどうやって発達するのか？ 筋肉トレーニングにより骨格筋に適切な負荷をかけ、傷ついた筋繊維に栄養と休養を与えると元より少し太く成長します。...

ビタミンACE

ベンチプレスは、胸や二の腕など服を着ていても目立つ上半身の筋肉を刺激できる人気のエクササイズですね😄 基本的なフォームでは手幅を肩幅よりやや広くとって行いますが、肩幅程度に狭めたナロウグリップで行うことによって、二の腕（上腕三頭筋）により強い刺激を与えることができます。...