💪 疲労回復に効く栄養＆習慣ポイント
- BFG null
- 10月7日
- 読了時間: 2分
運動や筋トレの質を上げるには、「疲れを残さない」ことが大切🔥
疲れの原因は主に3タイプ👇
① 貧血タイプ
酸素を運ぶ力が弱くなっている。
→ 鉄分＋たんぱく質（レバー・赤身肉など）を必ず一緒に摂ろう。
② 筋グリコーゲン不足タイプ
糖質制限しすぎると、エネルギー切れで回復力が落ちる。
→ 適度な糖質＋クエン酸（梅干し・黒酢など）でリカバリー！
③ 疲労物質の蓄積タイプ
タンパク質摂取によってアンモニアなどの老廃物がたまる。
→ アルギニン・オルニチン・シトルリンを摂取（サプリや食品でOK）
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⚡ 活性酸素を減らして疲労を防ぐ！
筋トレ・強いストレス・紫外線・過度な飲酒・喫煙で「活性酸素」が増加。
細胞を傷つけ、疲労や老化の原因に😱
→ 抗酸化成分で対策しよう！
緑茶（カテキン）・にんじん（βカロテン）・トマト（リコピン）・ビタミンE・ビタミンC・鶏むね肉（イミダペプチド）・赤ワイン（アントシアニン）などが◎
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🧠まとめ
疲れは「栄養×休息×抗酸化ケア」で防げる！
しっかり食べて、しっかり休む🔥
ビリーフ古川ジム
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