筋トレ前に知ってほしい！乳酸の意外なパワー🔥
- BFG null
- 8月9日
- 読了時間: 1分
💪 乳酸は疲労の敵じゃない！実は筋肥大の味方🔥
筋トレや激しい運動で生まれる「乳酸」。
疲労の原因と言われていましたが、実は筋肉の成長と回復に重要な役割があります。
乳酸の3つの働き
1. 成長ホルモンの分泌を促す → 筋肉量アップをサポート
2. 筋肉疲労を和らげる → カリウムイオン流出を抑えて回復促進、筋肉疲労を緩和
3. 脳の神経細胞のエネルギー源になる → 集中力も維持
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筋トレ前のポイント
• 1〜2時間前に炭水化物（糖質）を摂る
糖質は筋肉や肝臓の「グリコーゲン」として蓄えられ、トレーニング中のエネルギー源に。
• 糖質不足だと乳酸の生成が減り、成長ホルモンも出にくくなります💦➡︎筋肉が付かない
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🔥 高負荷トレーニングほど乳酸は多く生まれます。
つまり、しっかり糖質を補給してから筋トレすると、筋肥大効果も高まるということ！
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