トレーニングを続けているのに思うように筋肉が増えない…。 その原因は「余力を残している」ことかもしれません。 本記事では、オールアウト（限界まで追い込む）トレーニングが成長ホルモンを高め、 筋肥大を最大化する科学的根拠と実践ポイントを解説します。

筋トレ後の一杯、実は筋肉を壊してるかも!? アルコールが筋肥大に与える影響を科学的に解説。 賢く飲んで、筋肉も人生もアップデート

🌅朝のタンパク質が大事な理由

💪 乳酸は疲労の敵じゃない！実は筋肥大の味方🔥 筋トレや激しい運動で生まれる「乳酸」。 疲労の原因と言われていましたが、実は筋肉の成長と回復に重要な役割があります。 乳酸の3つの働き 1. 成長ホルモンの分泌を促す → 筋肉量アップをサポート...

同じ炭水化物でも、**血糖値の上がり方（GI値） **は大きく異なります。 **40代以降になると、血糖値を調整する機能（インスリンの働き）**がだんだん低下していきます。 つまり、若い頃と同じようにパンや白米、甘い物を食べていると.... 👉血糖値が急上昇しやすくなり...

「タンパク質＝筋肉の材料」とよく言われますが、 実は“糖質”も筋肉を守るためにとても大切な栄養素です。 糖質が不足すると、エネルギーを補うために 体は脂肪だけでなく、筋肉（アミノ酸）まで分解してしまいます😣 特に、筋肉に蓄えられた「筋グリコーゲン」が減ってくると、...

筋肉をつけたいならタンパク質をしっかり摂るのが基本。 PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスが結果を左右します。 ⸻ 【タンパク質（P）】 筋肥大に効果的な量は、体重1kgあたり1.4〜2g。 例えば体重66kgなら約93〜132gが目安。...

フォームを整えるだけで、トレーニングの効果も ぐんと変わる📈 これからも、確実な進化をサポートさせていただ きます💪🏼 #トレーニングフォーム重要 #筋トレ #豊能町パーソナルジム #川西市近郊パーソナルジム #ビリーフ古川ジム #BeliefFurukawaGym

ダイエット

ラットプルダウンマシン使用で よくあるミス🙅‍♂️ インスタグラム https://www.instagram.com/belief_furukawa_gym LINE　@293waysa にて動画投稿しました。 気になる方はチェック✅ #ラットプルダウン...

懸垂やラットプルダウンでのマシントレーニングでよくあるミスをまとめました🥹 注意してトレーニングに励みましょう♪ #ビリーフ古川ジム #大阪府豊能郡パーソナルジム #豊能町 #豊能町パーソナルジム #懸垂 #ラットプルダウン #筋トレ #能勢電鉄パーソナルジム...

呟き✨ お金がもったいないからジムに行かないだって？ 運動しないから結果、医療費としてお金が出て行き、 運動するからお金を守れる！ お金の話になってしまいましたね🙇 インスタグラム https://www.instagram.com/belief_furukawa_gym...

ウォームアップは身体を動かす前に行う準備運動であり、これにより筋肉や身体全体の体温を上昇させ、ケガの予防や運動のパフオーマンスを上げることが目的となります。 筋トレの前にウォームアップを行っているでしょうか？やらないと必ずケガをするというものではありませんが、筋肉に血流を促...

ビフォー＆アフター

腹筋トレーニング解説