トレーニングを続けているのに思うように筋肉が増えない…。 その原因は「余力を残している」ことかもしれません。 本記事では、オールアウト（限界まで追い込む）トレーニングが成長ホルモンを高め、 筋肥大を最大化する科学的根拠と実践ポイントを解説します。

筋トレ前後の食事

💪 乳酸は疲労の敵じゃない！実は筋肥大の味方🔥 筋トレや激しい運動で生まれる「乳酸」。 疲労の原因と言われていましたが、実は筋肉の成長と回復に重要な役割があります。 乳酸の3つの働き 1. 成長ホルモンの分泌を促す → 筋肉量アップをサポート...

筋肉がつきやすくなる!? 🔥【オメガ3の筋トレ効果】🔥 ✅ 青魚に多い「N-3系脂肪酸（EPA・DHA）」は… ✔ 筋タンパク質の合成をサポート ✔️筋肉量・筋力の減少を抑える ✔ 炎症を抑えて筋肉の修復力UP ✔ インスリン感受性を改善して、筋肉へ栄養が届きやすく！...

【筋トレ後の“ゴールデンタイム”を逃すな！】 筋肥大を高めるには、トレーニング後2時間以内に「糖質＋タンパク質」を摂るのがベスト💪 特に1時間以内の摂取が最も効果的とされています🔥 ✅ 2時間以内の摂取が◎（それ以降は筋合成効率が大きく低下） ✅...

食事写真集

【40代後半女性のダイエット成功体験】 このお客様は、当ジムに入会される前、ダイエットをするにあたり食事内容に課題がありました！ 特に、お勤め先の社員食堂では揚げ物が提供されることがあるうえ、タンパク質や野菜が不足しがちでした。 入会前の食事内容は次のようなものでした。...

皆さん、こんにちは！ 更新頻度が低くてすいません🥺 本日は三大栄養素の働きについてです。 三大栄養素の働き 人間にとって最も重要な栄養素は、糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質の三大栄養素です。 食事の摂取カロリーは、これらの栄養素のカロリーの合計で計算されます。...

チーティングは効果があるのか？ チーティングとは？ 「チーティング」は、「不正行為」という意味の言葉ですが、筋トレにおいては、反動を利用して鍛えたい筋肉以外の筋肉も使って、重りを上げる方法を指します。 例えば、上腕二頭筋を鍛えるバイセップスカールを行う際に、肘以外の関節を動...

💡有酸素運動とはどんな運動？ ウォーキングやジョギング、スイミング、サイクリングなどの有酸素運動は、体内の糖や脂肪が酸素とともにエネルギーをつくり出す運動です。 運動強度が低いとエネルギー基質として「脂肪」が利用される割合が高く、運動強度が高くなるにつれてエネルギー...

A. 筋肉痛がないからといって、筋肉が成長していないというワケではない！ 運動で起こる筋肉痛は主に3種類あり、①運動中や運動直後に痛みや不快感が発生するもの、②運動後2〜3日してから発生する痛みや不快感（遅発性筋肉痛）、③筋肉が無意識に強烈に収縮し、数分間続くもの（筋痙攣)...

ビタミンACE

筋肥大に応じた負荷は、 レップ数（反復回数）でいえば、最大努力で6〜12レップ（初心者は8〜12レップ推奨）できる負荷が適切となります*。 この範囲内で筋トレを行うことで、主に肥大しやすい速筋繊維にアプローチをかけることが可能です。...

筋肉量を増やすためには筋トレで骨格筋に適切な負荷をかけ、傷ついた筋繊維に栄養と休養を与えると元より少し太く成長する「超回復」を繰り返すことが必要であります。 これは、筋肉量を増やすためだけではなく、健康的な身体を維持するためにも重要であり、運動・栄養・休養は「健康3原則」と...

お客様のお声を更新致しました✨ 赤ちゃんがいらっしゃるママ🤱 限りある時間の中でトレーニングを頑張っておられます😊 トレーニングしたいけど時間がないからしないという方🫣 それは単に他に優先すべき事があるから、今すでにやっている活動の方がトレーニング（他の活動）より大事...

今年も一年間あっというまに過ぎていきました😌 皆さまにとって今年はどんな一年でしたか？ 来年も全力でやりたい事を先延ばしせずに取り組んでいきたいと考えております。 又、皆さまの身体づくりをしっかりとサポートしていきます。 本年は大変ありがとうございました🙇‍♂️...

ビリーフ古川ジム こんばんは。 すでにお客様にはご周知の通り、 明日17日、18日はスポーツパフォーマンスアップの研修に参加して参りますので、誠に勝手ながらですがお休みさせて頂きます。 お問い合わせ頂きました際、返信が遅くなるかもしれません🙇‍♂️...

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