筋トレ前後の食事
- BFG null
- 8月22日
- 読了時間: 2分
筋トレ前後の食事ガイド
筋トレの効果を最大化するには「トレーニング前後の食事」が超重要。
ただ筋トレするだけよりも、栄養を意識することで筋肉の成長や回復が大きく変わります🔥
🟣筋トレ前の食事
ポイントは 「タンパク質＋糖質」！
✅ 食事できる場合
• 筋トレの2〜3時間前に「タンパク質20g＋ご飯1膳（50〜70g）」
• 鶏むね肉、魚、卵、豆腐など◎
✅ 時間がない場合
• 筋トレ1時間前に「プロテイン＋バナナ」など軽めに補給
✅ 脂質は控えめに
• 消化に時間がかかり、トレ中に胃が重くなる原因になる（消化不良）
⚠️ NG例
• 何も食べないで筋トレ → エネルギー不足で力が出ず、筋肉も分解されやすい（痩せにくいカラダになる）
• 炭水化物だけ摂って筋トレ → エネルギーは入るが筋肉の材料がなく、筋合成が進まない（筋肉が付きにくい）
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🟢筋トレ後の食事
筋肉の材料をしっかり補給
✅ 基本は1時間以内に食事
• 筋肉合成の反応が強いタイミング
✅ ハードに追い込んだ場合
• トレ直後は血液が筋肉に集中して消化に負担がかかるため、30分〜60分ほど休んでから食事を取るのもアリ
✅ 目安
• タンパク質30〜40g（プロテイン＋食事で）
• 糖質（ご飯）をプラスして筋グリコーゲンを回復
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🟡余談：バナナ＆ハチミツ
「なぜ筋トレ前にバナナが良いのか？」🤔
👉 バナナに含まれる 果糖は…
• 消化吸収が早くてすぐエネルギーになる
• でも血糖値を急に上げにくい
※ 血糖値が高い状態で運動すると体脂肪が燃えにくくなるので、これはメリット大！
さらに…
• 筋トレ前にアミノ酸やプロテインを飲むなら ハチミツを少量プラス🍯
• ハチミツも果糖を含み、すぐエネルギーになるのに血糖値は急上昇しにくい
⚡「プロテイン＋バナナ」や「プロテイン＋ハチミツ」＝最強のコンボ！
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✅まとめ
筋トレ前は 燃料をチャージ
筋トレ後は 筋肉の材料をリカバリー
筋トレ前後はタンパク質、糖質どちらも必要、脂質は控える
そして “何も食べない”や “糖質だけ” はNG！ 🚫
小さな工夫で、トレーニングの成果は大きく変わります🔥
食べてるもの、食べ方（食べるタイミングや頻度）で、カラダは変わります🔥
ビリーフ古川ジム
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