『よく遊び（運動して）、よく食べ、よく寝る』

筋肉量を増やすためには筋トレで骨格筋に適切な負荷をかけ、傷ついた筋繊維に栄養と休養を与えると元より少し太く成長する「超回復」を繰り返すことが必要であります。

これは、筋肉量を増やすためだけではなく、健康的な身体を維持するためにも重要であり、運動・栄養・休養は「健康3原則」と呼ばれています。

子供の頃に身体を成長させるために分泌されていた「成長ホルモン」ですが、大人になってからも身体を回復させるために重要な役割を担っています。

成長ホルモンは運動時（特に筋トレ）や睡眠時に分泌されるため、良質で適切な時間の睡眠を毎日とることが、筋肉を成長させるために重要です。

筋トレをハードに実施している人は、できれば7時間以上は寝ましょう。

『よく遊び（運動して）、よく食べ、よく寝る』これが健康によく筋肉を成長させる為にも良いのですね🫡

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