筋トレ後のタンパク質補給は、トレーニング終了後だけでなく、長時間にわたって計画的に行うことが筋肥大効果を高めるポイントです。 筋タンパク質合成の持続 •筋トレ後、筋タンパク質合成の反応は少なくとも48時間続く。 •特に筋肉痛が起こるような高強度のトレーニングでは、この反応が...

【40代後半女性のダイエット成功体験】 このお客様は、当ジムに入会される前、ダイエットをするにあたり食事内容に課題がありました！ 特に、お勤め先の社員食堂では揚げ物が提供されることがあるうえ、タンパク質や野菜が不足しがちでした。 入会前の食事内容は次のようなものでした。...

（お客様より写真掲載許可を得ております） 週2回100分コース 2024.08.23〜スタート▶️09.27 −5KG以上達成 トレーニングを始めるまでのお食事内容は 朝　おにぎり 昼　おにぎり 夜　なす、やきとり、ハイボール、酎ハイ...

筋肉をつけるなら肉は必須？ 筋肥大を目指すなら、動物性タンパク質は欠かせません。鶏肉、牛肉、豚肉にはそれぞれの強みがあり、筋トレ愛好家の食生活にはよく登場します。魚や大豆などの植物性タンパク質もアミノ酸スコアが 100 と高いですが、筋トレ愛好家の多くの人たちが肉類を選ぶの...

やるしかないです💪🏼 インスタグラム https://www.instagram.com/belief_furukawa_gym ライン@ https://page.line.me/293waysa #ビリーフ古川ジム #豊能町パーソナルジム #豊能町...

あけましておめでとうございます㊗️ 2024年、本年もどうぞ宜しくお願い致します。 インスタグラム https://www.instagram.com/belief_furukawa_gym ライン@ https://page.line.me/293waysa ホームページ...

加圧（血流制限）トレーニングのメカニズム 加圧トレーニングとは、腕の付け根や脚の付け根に専用のベルトを巻いて加圧することで血流を制限しながら行うトレーニング方法です。 加圧により血流を制限した状態でエクササイズを行うことで、成長ホルモンが大量に分泌されることや、血流制限によ...

💡スプリットルーティンを取り入れる 筋トレを始めたばかりの初心者のうちは、1部位1種類のエクササイズだけでも効果があり、週に1回しか筋トレできないトレーニーが全身をバランスよく鍛えようとすれば、1回のトレーニングで全身のエクササイズを行う必要があります。...

少し前までは、「プロテイン」というとマッチョが飲む筋肉増強剤のようなイメージをもたれていましたが、プロテインサプリメントはそのようなものではなく、タンパク質を摂取するための栄養補助食品です。 今では筋トレに励むトレーニーだけではなく、筋トレを行っていない一般の女性たちも美容...

お客様のお声更新🆙致しました🌟 週2回の筋トレと最良の食事コントロール😉 これからも頑張りましょう💪🏼 #ビリーフ古川ジム #光風台 #新光風台 #能勢 #箕面森町 #猪名川町 #川西市 #豊能町パーソナルジム #能勢電鉄線パーソナルジム #北摂パーソナルジム...

【複数セットでは、重量を変えるべきか？】 筋肥大の目標で筋トレを行う場合には、最大努力で6〜12レップス（初心者は8〜12レップス） 反復できる重量で行うことが勧められます。 しかし、同じエクササイズを同じ重量で複数セット行っていると、疲労によってセットごとに反復できるレッ...

筋肥大目的で筋トレを行う際は、特にネガティブ動作を丁寧に行いましょう。 筋トレのエクササイズには、挙上局面と下降局面があります。前者のことを「ポジティブ」、後者のことを「ネガティブ」と呼びます。 ベンチプレスでいえば、バーベルを挙げるときが「ポジティブ」...

お客様のお声更新💡 これからもトレーニング習慣を持ち続けて頂けますと幸いです😊 大変ありがとうございました🌸 ************************* #ビリーフ古川ジム #光風台 #新光風台 #能勢 #箕面森町 #猪名川町 #川西市 #豊能町パーソナルジム...

1回のトレーニングで複数のエクササイズを行う場合、実施する順序も考える必要があります。 トレーニング種目は2つに分けられます。 筋トレの種目には、1つの関節だけを動かす「単関節運動」の種目と、2つ以上の関節を同時に動かす「多関節運動」の種目があります。...

🟢マシントレーニングのメリット ジムに行けば、「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグカール」などのトレーニングマシンが数多く並んでおります。 バーベルやダンベルなどを用いた「フリーウェイトトレーニング」と「マシントレーニング」を比較した際のそれぞれのメリット❗️...

筋トレを始めたばかりの頃は1種目あたり1セットでも効果が出ますが、トレーニングの習熟レベルが上がるにともない、トレーニングボリューム（負荷、レップ数、セット数）を増やしていく必要が出てきます。 複数セットのトレーニングを行う場合はセット間にインターバル（休憩）をとることにな...

40代男性のお客様のお声✨ 更新致しました💪🏼 何年も痩せる為の方法を1人で実施したが、 うまくいかなかったというお客様。 筋トレを週2回と、食事内容の変更で、 5ヶ月で着実に身体が変わってきております👏 頑張ってみたいと思った貴方様からのお問い合わせ、ご予約、お待ち...

こんばんは♪ 中学2年生のお客様です。 一生懸命にトレーニングと身体のケアに集中しております。 これからもしっかりとサポートさせて頂きます。 #ビリーフ古川ジム #能勢電鉄沿線パーソナルジム #能勢電鉄パーソナルジム #北摂パーソナルジム #川辺郡パーソナルジム...

お客様のお声 『カラダの個性に合わせたトレーニングで安心です。体型を気にして始めましたが、今はトレーニングそのものが楽しいです。』 これからもしっかりとサポートさせて頂きます。 【空き時間のご案内】 火曜日14時半〜15時40分 木曜日10時40分〜12時30分...

少しずつ痩せてきておりますお客様👏👏👏 これからもしっかりサポートさせて頂きます。 【現在の空き時間】 土曜日10時40分から17時 体験・カウンセリング・ご入会・入会予約 お待ちしております。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ビリーフ古川ジム...