💡有酸素運動とはどんな運動？ ウォーキングやジョギング、スイミング、サイクリングなどの有酸素運動は、体内の糖や脂肪が酸素とともにエネルギーをつくり出す運動です。 運動強度が低いとエネルギー基質として「脂肪」が利用される割合が高く、運動強度が高くなるにつれてエネルギー...

腱とは？ 腱は骨格筋と骨をつないでいる結合組織で、主に線維性コラーゲンの束で構成されています。 構造にふくまれる細胞が少ないために血液や酸素、栄養素をあまり多く必要とせず、そのため血管が少なくなっており、障害を負った場合は回復に時間がかかります。...

ウォームアップは身体を動かす前に行う準備運動であり、これにより筋肉や身体全体の体温を上昇させ、ケガの予防や運動のパフオーマンスを上げることが目的となります。 筋トレの前にウォームアップを行っているでしょうか？やらないと必ずケガをするというものではありませんが、筋肉に血流を促...

週2回の筋トレ→なんと！週5回の筋トレ+週1回の有酸素運動という週6回の運動習慣を身につけて頂きました！『心身共に健康になって良かった』との事で、私も嬉しく思います。 まだ途中経過ですが、これからも頑張って？楽しんで結果を出していきましょう♪ インスタグラム...

ビリーフ古川ジムの古川です😄 朝は涼しくなりましたね。 今日から午前中はエアコン無しでも大丈夫そうです！ ジムの方はつけておりますので、ご安心ください😊 会員様、2ヶ月で体脂肪率マイナス3.5%です！引き続き、頑張っていきましょう💪🏼 インスタグラム...

belief_furukawa_gym 💡筋トレをしない日の食事のポイント 筋トレを行わない日は、筋トレで消費する分のエネルギーを引いておかないと、その分余計なエネルギーを摂取することになり体脂肪を増やしてしまいます。...

💡 アスリートが減量を行う主な理由としては、格闘技などの体重別階級制競技で、普段の体重よりも減量して軽い階級に出場することにより、体格で不利な状況にならないようにするという理由があります。 この場合、規定の体重まで落とさなければ試合に出場できませんので、まずは体重そのもの...

仕事の合間に能勢の 野間の森MIGIWA さんのお店にランチに行って来ました☘️ 自然豊か、緑に囲まれていて、素敵な場所です！ 気持ちよく食事ができました。 ありがとうございます😊 ビリーフ古川ジム LINE@ @293waysa 豊能町新光風台2-20-10...

トレーニング中の筋肉の合成を促進、分解を抑制するアミノ酸サプリメントBCAAとEAA🤓 人間の体内のタンパク質は20種類のアミノ酸からできています。 体内で合成することができる「非必須アミノ酸」と、体内では合成することができないため食事から摂取する必要のある「必須アミノ酸...

ビタミンACE

8月1日〜8月4日まで東京ビッグサイトに行って参りますので、お休みさせて頂きます。 フィットネスの最新設備、時代の最先端の確認、セミナー受講して参ります。 誠に勝手では御座いますが、 ご理解、ご協力よろしくお願い致します。 #豊能町 #豊能郡 #新光風台 #光風台...

筋肉の機能を向上させるビタミンD💡 ビタミンDは筋収縮を円滑化するという説があり、「欠乏すると筋力の低下がみられる」「ビタミンDとカルシウムをサプリメントで摂取したことで、神経・筋の運動支配機能が向上した」という報告もあるため、トレーニーは欠乏しないよう摂取したい栄養素�...

筋肉を増やすためにタンパク質摂取は重要ですが、同時に忘れてはならないのが糖質です。 タンパク質は主に筋肉などの材料となり、糖質と脂質はエネルギ一源となります。 糖質は血液中のグルコースと肝臓・骨格筋のなかのグリコーゲン（グルコースが連結された状態）という形で貯蔵されています...

営業時間変更のお知らせです🌟 6月より、毎週月曜日は定休日とさせて頂きます🙇‍♂️ #豊能町 #箕面森町 #猪名川町 #光風台 #新光風台 #川辺郡 #川西市 #ビリーフ古川ジム #豊能町パーソナルジム #能勢電鉄沿線パーソナルジム

長い間、大変ありがとうございました🌟 転勤先にて是非、ご自身だけでもトレーニングを続けていただけましたら嬉しいです👍🏻 細い身体からは想像できないほどのパワーが付きましたね💪🏼 応援しております📣 #豊能町 #豊能郡 #箕面市 #猪名川町 #川西市 #川辺郡...

筋トレを始めたばかりの頃は1種目あたり1セットでも効果が出ますが、トレーニングの習熟レベルが上がるにともない、トレーニングボリューム（負荷、レップ数、セット数）を増やしていく必要が出てきます。 複数セットのトレーニングを行う場合はセット間にインターバル（休憩）をとることにな...

筋肥大に最適な負荷はレップ数（反復回数）では最大努力で6〜12レップ（初心者は8〜12レップ推奨）反復できる負荷となります。 適切な方法で筋トレを継続していけば、同じ負荷で最大努力で反復できる回数は向上しますが、負荷を上げなければ筋肥大に適切な負荷の範囲から逸脱し、筋持久力...

トレーニング効果を得るためには、トレーニングの頻度（週に何回トレーニングを実施するか）を考慮することも重要です。 トレーニングは気が向いたときにたまに実施しても効果は得られず、また疲労を無視して毎日行ってもいけません。 では、効率的にトレーニング効果を得るためには、どのぐら...

筋肥大させたい場合、エネルギー収支をプラスにしておく必要があります。ダイエットでは反対に、エネルギー収支をマイナスにする必要があります。そのため、筋肉量を増やすのにエネルギー収支をマイナスにするのは効率的です。 筋肥大とダイエットでは食事の摂り方が変わってくるため、同時進行...

筋肥大に応じた負荷は、 レップ数（反復回数）でいえば、最大努力で6〜12レップ（初心者は8〜12レップ推奨）できる負荷が適切となります*。 この範囲内で筋トレを行うことで、主に肥大しやすい速筋繊維にアプローチをかけることが可能です。...