フォームローラーの効果とは？【後編】
- BFG null
- 6 日前
- 読了時間: 2分
■ ④ ストレッチの代わりになる？
結論：広義ではなる
研究では、
フォームローリングでもストレッチと同程度に
可動域の（短期的）改善が確認されています。
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■ ⑤ 電動フォームローラーは必要？
振動付き（バイブレーション）タイプ。
結果としては、
✔ 可動域改善 → 通常と大差なし
✔ ただし → 筋肉の硬さ軽減にはやや有利な可能性
優先度は低いが、
リカバリー重視ならアリ。
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■ ⑥ 筋肉痛（DOMS）への効果
これが実用的。
トレ後48時間以内にフォームローリングを行うと
✔ 痛みの軽減
✔ パフォーマンス低下の抑制
✔遅発性筋肉痛による筋力低下からの回復
つまり
回復ツールとしては有効性が高い
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▶最終結論
フォームローラーはこう使え：
✔ 可動域を広げたい → ◎
✔ ストレッチ代用 → ◯
✔ 筋肉をほぐしたい → △
✔ 筋肉痛対策 → ◎
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▶使いどころ（実践）
・トレ前 → 可動域UP
・トレ後 → 回復促進
・オフ日 → コンディショニング
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