【お客様のトレーニングのご様子】 開始3ヶ月半で約7kg絞れました！ 『パツパツだったズボンに凄く余裕がでました』とのお声 これからも応援しております📣 QOLがあがりますように・・・ 貴方様からのお問い合わせ・体験・ご入会お待ちしております😉 インスタグラム...

加圧（血流制限）トレーニングのメカニズム 加圧トレーニングとは、腕の付け根や脚の付け根に専用のベルトを巻いて加圧することで血流を制限しながら行うトレーニング方法です。 加圧により血流を制限した状態でエクササイズを行うことで、成長ホルモンが大量に分泌されることや、血流制限によ...

両側性エクササイズで高重量を扱い負荷をかけたあと、片側性エクササイズで左右別々に動かすことにより、弱い側にもしっかり負荷をかけることができます。 たとえば、両側性エクササイズであるベンチプレスのセットの後半に弱い非利き腕が先に疲労してきたときは、利き腕ががんばることで1本に...

💡スプリットルーティンを取り入れる 筋トレを始めたばかりの初心者のうちは、1部位1種類のエクササイズだけでも効果があり、週に1回しか筋トレできないトレーニーが全身をバランスよく鍛えようとすれば、1回のトレーニングで全身のエクササイズを行う必要があります。...

自主トレーニングで効果が出ないときに確認すること☝🏼 ●目的に合ったエクササイズとフォームでできているか？ ●可動域をフルに使っているか？ ●筋肥大に適切な負荷設定ができているか？ ●限界努力で反復できているか？ ●適切な頻度で継続できているか？...

💡有酸素運動とはどんな運動？ ウォーキングやジョギング、スイミング、サイクリングなどの有酸素運動は、体内の糖や脂肪が酸素とともにエネルギーをつくり出す運動です。 運動強度が低いとエネルギー基質として「脂肪」が利用される割合が高く、運動強度が高くなるにつれてエネルギー...

腱とは？ 腱は骨格筋と骨をつないでいる結合組織で、主に線維性コラーゲンの束で構成されています。 構造にふくまれる細胞が少ないために血液や酸素、栄養素をあまり多く必要とせず、そのため血管が少なくなっており、障害を負った場合は回復に時間がかかります。...

ウォームアップは身体を動かす前に行う準備運動であり、これにより筋肉や身体全体の体温を上昇させ、ケガの予防や運動のパフオーマンスを上げることが目的となります。 筋トレの前にウォームアップを行っているでしょうか？やらないと必ずケガをするというものではありませんが、筋肉に血流を促...

A. 筋肉痛がないからといって、筋肉が成長していないというワケではない！ 運動で起こる筋肉痛は主に3種類あり、①運動中や運動直後に痛みや不快感が発生するもの、②運動後2〜3日してから発生する痛みや不快感（遅発性筋肉痛）、③筋肉が無意識に強烈に収縮し、数分間続くもの（筋痙攣)...

トレーニングの頻度が高すぎて回復が間に合わないと、オーバートレーニングに陥る可能性があります。 オーバートレーニングを避けよう！ 筋肉はどうやって発達するのか？ 筋肉トレーニングにより骨格筋に適切な負荷をかけ、傷ついた筋繊維に栄養と休養を与えると元より少し太く成長します。...

【20代女性 マイナス5.95KG 開始1ヶ月半】 開始1ヶ月半で約6kgマイナスです♪ それでも炭水化物を減らしたいと言われるほど、現在しっかり食べながらの減量です！ 大事なのは体重より体脂肪率！ いかに筋肉を削り落とさず、脂肪だけを削り落とすかです。...

週2回の筋トレ→なんと！週5回の筋トレ+週1回の有酸素運動という週6回の運動習慣を身につけて頂きました！『心身共に健康になって良かった』との事で、私も嬉しく思います。 まだ途中経過ですが、これからも頑張って？楽しんで結果を出していきましょう♪ インスタグラム...

ご多忙の中、週2回のトレーニングをマストとし、ゆっくりとですが、着実に引き締まっていっております。 又、ゴルフの飛距離アップ間違いナシとの事です。 1人で色々やってみたけど痩せれなかった、健康的な身体を手に入れたい、 という理由で入会され1年が経ちました。運動が習慣化され、...

ビリーフ古川ジムの古川です😄 朝は涼しくなりましたね。 今日から午前中はエアコン無しでも大丈夫そうです！ ジムの方はつけておりますので、ご安心ください😊 会員様、2ヶ月で体脂肪率マイナス3.5%です！引き続き、頑張っていきましょう💪🏼 インスタグラム...

アルコールを摂取し過ぎると、テストステロンを抑制するという報告があります。 お酒好きの方やそんなにお酒好きではなくてもお付き合いで飲む機会がある方も多いと思います。 筋肥大にはホルモンが深く関わっており、「タンパク同化ホルモン」といわれるホルモンの1つに「テストステロン」が...

belief_furukawa_gym 💡筋トレをしない日の食事のポイント 筋トレを行わない日は、筋トレで消費する分のエネルギーを引いておかないと、その分余計なエネルギーを摂取することになり体脂肪を増やしてしまいます。...

スポルテック東京2023 大変盛り上がっておりました🙌🏼 最新フィットネス機器を体験、 9件のセミナーを受講、 各業者さんから有益なお話を聞かせて頂いたり、 著名人をお目にかかったり、 濃厚な時間を過ごす事ができました🤓...

💡 アスリートが減量を行う主な理由としては、格闘技などの体重別階級制競技で、普段の体重よりも減量して軽い階級に出場することにより、体格で不利な状況にならないようにするという理由があります。 この場合、規定の体重まで落とさなければ試合に出場できませんので、まずは体重そのもの...

仕事の合間に能勢の 野間の森MIGIWA さんのお店にランチに行って来ました☘️ 自然豊か、緑に囲まれていて、素敵な場所です！ 気持ちよく食事ができました。 ありがとうございます😊 ビリーフ古川ジム LINE@ @293waysa 豊能町新光風台2-20-10...

トレーニング中の筋肉の合成を促進、分解を抑制するアミノ酸サプリメントBCAAとEAA🤓 人間の体内のタンパク質は20種類のアミノ酸からできています。 体内で合成することができる「非必須アミノ酸」と、体内では合成することができないため食事から摂取する必要のある「必須アミノ酸...