筋トレ前後の食事

💪 乳酸は疲労の敵じゃない！実は筋肥大の味方🔥 筋トレや激しい運動で生まれる「乳酸」。 疲労の原因と言われていましたが、実は筋肉の成長と回復に重要な役割があります。 乳酸の3つの働き 1. 成長ホルモンの分泌を促す → 筋肉量アップをサポート...

筋肉がつきやすくなる!? 🔥【オメガ3の筋トレ効果】🔥 ✅ 青魚に多い「N-3系脂肪酸（EPA・DHA）」は… ✔ 筋タンパク質の合成をサポート ✔️筋肉量・筋力の減少を抑える ✔ 炎症を抑えて筋肉の修復力UP ✔ インスリン感受性を改善して、筋肉へ栄養が届きやすく！...

同じ炭水化物でも、**血糖値の上がり方（GI値） **は大きく異なります。 **40代以降になると、血糖値を調整する機能（インスリンの働き）**がだんだん低下していきます。 つまり、若い頃と同じようにパンや白米、甘い物を食べていると.... 👉血糖値が急上昇しやすくなり...

GI値を意識した食事

【筋トレ後の“ゴールデンタイム”を逃すな！】 筋肥大を高めるには、トレーニング後2時間以内に「糖質＋タンパク質」を摂るのがベスト💪 特に1時間以内の摂取が最も効果的とされています🔥 ✅ 2時間以内の摂取が◎（それ以降は筋合成効率が大きく低下） ✅...

「タンパク質＝筋肉の材料」とよく言われますが、 実は“糖質”も筋肉を守るためにとても大切な栄養素です。 糖質が不足すると、エネルギーを補うために 体は脂肪だけでなく、筋肉（アミノ酸）まで分解してしまいます😣 特に、筋肉に蓄えられた「筋グリコーゲン」が減ってくると、...

60代女性　筋トレ

「60代からでも変われる！」 そう感じさせてくれる素敵なお客様のトレーニング風景です。 年齢に関係なく、自分の身体と向き合い、未来の健康をつくる。 そんな想いをサポートできることが、私の喜びです。 「何歳からでも遅くない」と思っている方、ぜひ一度ご相談ください。...

食事写真集

ダイエット食事写真集

小学5年生の頃からトレーニングを開始し、 現在中学1年生です🌱 真夏も真冬も、雨が降っても、 はるばる隣町から自転車でご来店👏🏼 精神的にも強い大人になるように愛情込めております🫶🏻 #ビリーフ古川ジム #豊能町パーソナルジム #大阪府パーソナルジム...

【40代後半女性のダイエット成功体験】 このお客様は、当ジムに入会される前、ダイエットをするにあたり食事内容に課題がありました！ 特に、お勤め先の社員食堂では揚げ物が提供されることがあるうえ、タンパク質や野菜が不足しがちでした。 入会前の食事内容は次のようなものでした。...

筋肉をつけるなら肉は必須？ 筋肥大を目指すなら、動物性タンパク質は欠かせません。鶏肉、牛肉、豚肉にはそれぞれの強みがあり、筋トレ愛好家の食生活にはよく登場します。魚や大豆などの植物性タンパク質もアミノ酸スコアが 100 と高いですが、筋トレ愛好家の多くの人たちが肉類を選ぶの...

ビタミンは体内で十分に合成できないため、食事から摂取する必要があります。 ビタミンは、生理機能を活性化する酸素の補酵素として働き、糖質、脂質、タンパク質の代謝を助けるなど、人体の機能維持に欠かせない栄養素です。 ビタミンは、水に溶けない脂溶性ビタミンと、水に溶ける水溶性ビタ...

皆さん、こんにちは！ 更新頻度が低くてすいません🥺 本日は三大栄養素の働きについてです。 三大栄養素の働き 人間にとって最も重要な栄養素は、糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質の三大栄養素です。 食事の摂取カロリーは、これらの栄養素のカロリーの合計で計算されます。...

人間の筋肉量は30代に入ると減少し始める。 年齢とともに成長ホルモンやテストステロンの分泌量が減少する為である。 しかし、加齢により肉体は衰えるが、筋肉は年齢に関係なく成長できる。 年齢に関係なく体を鍛えれば筋肥大は可能！...

「成長ホルモン」とは、体の成長を促進するために分泌されるホルモンであり、脳の脳下垂体前葉から分泌されます。 このホルモンはタンパク質の合成や骨の成長を促進する働きがあり、191個のアミノ酸が結合したタンパク質の一種です。...

筋トレによって筋肉が肥大するメカニズム ①筋肉に強い　ストレスがかかる 筋トレにより、筋肉には「強力な筋力の発揮」「微細な筋線維の損傷」「無酸素性代謝物の蓄積」「酸素供給量の不足（低酸素状態）」などのストレスがかかる。 ②ホルモンの分泌が促進される...

やるしかないです💪🏼 インスタグラム https://www.instagram.com/belief_furukawa_gym ライン@ https://page.line.me/293waysa #ビリーフ古川ジム #豊能町パーソナルジム #豊能町...